【如何管理好自己的情绪】
如何管理好自己的情绪
之所以用“管理”, 是为了避免走入“压抑”的误区:有不少人对于生气、愤怒、难过等所谓的“负面”情绪, 习惯以“意志力”硬压抑下去, 以为它会慢慢自然消失 。 其实绝非如此, 情绪的能量不去处理, 它就会累积、转化, 并常常在你意想不到的状态下爆发出来 。 因此情绪管理并不是一味地压抑, 而更需要疏导与化解 。
管理情绪的第一步:我们需要去觉察自己当下的情绪并承认它、接纳它 。 任何的情绪, 都是我们人性的一部分, 都应该真实呈现、坦然面对 。 举个简单的例子:当小男孩难过哭泣时, 大人常常说的话是:男孩子要勇敢, 不可以象女孩子那样哭鼻子!带着这样的概念, 小男孩长大成人后, 自然会竭力回避、压抑难过的情绪, 可是现实生活中种种大事小事都可能引发伤心、难过的感觉, 既然男人不应该落泪, 那它就只能转化为其它的形式比如暴躁易怒 。
情绪管理的第二步:去了解自己的情绪从何而来 。 先简单介绍心理学上的“ABC”理论 。 “A”代表某个事件;“C”代表情绪 。 我们往往以为是“A”导致了“C”, 比如“你这句话(A)让我很生气(C) 。 ”但是不妨仔细想想, 既然同样的“A”对于不同的人并不会导致同样的“C”, 由此可见真正让我们产生情绪的另有一个介质“B”, 即我们每个人对该事件的解读、看法, 它与我们一路走来所积累的经验、观点乃至价值观密切相关 。 既然了解了其中的关键点在于自己的“B”, 那不妨去探寻让自己产生如此强烈情绪的“B”是否合理?如果过于片面、极端, 适当地调整一下“B”, 自己的“C”也会跟着随之变化 。 比如一样是接到临时加班通知, 如果“B”是“老板又在剥削我、我真是倒霉”, 那接下去的加班时间一定很郁闷;如果“B”是“看来老板还是离不开我”, 那就会忙并小小得意着 。 所以说, 面对同样的问题, 生气或者微笑, 完全由您自己选择 。
情绪管理的第三步:尝试着以适当的方式来表达情绪, 这既可以缓解自身的压力, 又可以拉近与周围人之间的心理距离 。 比如面对工作上的巨大压力, 与其通过板着脸、不分青红皂白地呵斥属下的不得力来发泄, 不如真实表达“这项工程那么复杂, 而给到我们的时间又很有限, 确实有相当难度, 我感到很焦虑, 也有点担心, 幸好有你们这些有经验的下属帮忙, 让我心里踏实不少 。 ”想来下属听到上级如此诚恳、真实的分享, 感觉会舒服很多, 会愿意更努力地承担起自己的那部分责任 。
情绪管理的第四步:疏导、缓解内心积累的令自己不舒服的情绪 。 方法很多, 找到适合自己的就行 。 最简单有效的途径有四个“出来”:说出来;写出来;画出来;唱/喊出来 。 也可以通过锻炼如健身, 跑步、打球, 舞蹈等, 想象着坏情绪像球一样被打出去, 或者随着汗水挥洒出去, 会给人一种痛快的感觉 。 此外, 还可以听音乐、散步、逛街、做按摩、静心冥想、点香熏等等 。
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