容易动怒的时候该如何自我调节
1、情感倾诉：
在遇到不好的事情的时候 ， 可以寻找同伴诉说自己的心情 ， 面对自己的好朋友 ， 你可以与对方大吐苦水 ， 对方倾听 ， 然后从中找出自己过去的不幸与你对比共勉 ， 这样你的不良情绪也可以得到很大的缓解 ， 然后还可以从友人的经验当中找到一些宝贵的解决经验 。 最好再能和谈得来的朋友一起听听音乐、散散步 。
2、转移注意：
在烦躁易怒的时候 ， 不妨将自己的注意力先从烦心的事情上移开 ， 注意周围的其他事情 ， 试着去做 ， 正所谓手忙心不乱 。
3、饮食调理：
少吃含糖量高的食物经常食用甜食 ， 机体会消耗大量维生素B1 。 一旦体内缺乏维生素B1 ， 丙酮酸、乳酸等代谢产物就会在体内蓄积 ， 从而刺激神经 ， 使之出现情绪不稳、容易躁动等现象 。 因此 ， 更年期女性应减少糖的摄入 。
4、想想美好：
及时地安抚自己 ， 暗示自己要平静心情 ， 凡事看开一点 ， 不要斤斤计较 ， 像音乐之声中的玛利亚一样 ， 想些美好的事情 ， 想一下美好的情景或者让自己高兴的东西 ， 或者看些美好的图片、幽默笑话、微博段子 ， 就可以暂时缓解暴躁情绪 。
5、情境转移：
当愤怒时 ， 人有五种处理怒气的方法 ， 一是把怒气压到心里 ， 生闷气 。 二是把怒气发到自己身上 ， 进行自我惩罚 。 三是无意识地报复发泄 。 四是发脾气 ， 用很强烈的形式发泄怒气 。 五是转移注意力以此抵消怒气 。 其中 ， 转移是最积极的处理方法 。 火儿上来的时候 ， 对那些看不惯的人和事往往越看越气 ， 越看越火 ， 此时不妨来个三十六计走为上策 ， 迅速离开使你发怒的场合 ， 你会渐渐地平静下来 。
6、评价推迟：
怒气来自对“刺激”的评价 ， 也许是别人的一个眼神 ， 也许是别人的一句讥讽 ， 甚至可能是对别人的一个误解 。 这事在当时你使“怒不可遏” ， 可是如果过一个小时、一个星期甚至一个月之后再评论 ， 你或许认为当时对之发怒“不值得” 。
7、运动发泄：
遇到心情不好的时候 ， 运动是一种很好的发泄方法 ， 暂时将那些不愉快的事情放下 ， 找时间出去锻炼一下 ， 出一身汗之后就会变得轻松很多 。 可以出去打打球 ， 或者跑步、散步也可 。 在运动的过程中让不好的情绪随着汗液排出 ， 使自己放松下来 。
8、精神胜利：
当出现烦躁易怒情绪的时候 ， 可以采用阿Q精神胜利法来缓解 ， 告诉自己那些不好的事情一定还有转机 ， 只是好的解决办法还未想到 ， 坚定自己的信心就一定可以将事情处理好 。 这样就可以有效地调节自己的不良情绪 ， 让自己变得有耐心去面对事情 。
容易动怒是怎么回事
1、易怒或是因为睡眠不足
人在睡眠不足的情况下 ， 精神状态变差 ， 而在生活中稍微碰到的负面情绪也会变放大而使情绪变得暴躁易怒 。 比如在专注于做一件事情的时候突然的干扰都会使人情绪变差 ， 而睡眠不足会使这种坏情绪放大 ， 表现出暴躁易怒 。
2、易怒或是因为吃多了快餐
汉堡、热狗、巧克力、汽水等等这一类的快餐食品会阻碍大脑的正常发展 ， 使人容易引起烦恼和不安 ， 并且具有好斗性 ， 很容易使人的脾气变得暴躁易怒好施行破坏性行为等等 。
3、易怒或是因为心性所致
如果是一个人遇事爱斤斤计较 ， 别人一旦不小心触犯到了他的话 ， 他就很容易大发脾气 。 还有的人可能是对他人的期望值较高 ， 一旦别人达不到目标也容易发脾气 ， 这些都是心胸不够开阔引起的脾气暴躁易怒 。 有的人自尊心很强 ， 非常的要面子 ， 在生活中更是想法设法的维护自己的面子尊严 ， 如果是有一天不小心伤了自尊 ， 让他的面子不保就很容易大动肝火 ， 大发脾气 。
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