精神紧张失眠怎么办
1、不把忧虑带上床 。 晚上要提前把自己所担心或关心的事情都写下来 ， 计划好明天应该做什么 ， 然后把他们抛到九霄云外 。
2、睡前避免使用兴奋剂 ， 如喝咖啡、吸烟、饮酒等 ， 这些都会影响睡眠 。
3、刺激控制 。 无困意不上床；上床后只是睡觉不做其他事；如果40分钟内睡不着 ， 就起床；睡不着不要紧 ， 先找点事情做 ， 有困意再睡觉 。
4、放松情绪 。 白天适当锻炼可以改善睡眠 ， 但睡前不要做剧烈的运动 ， 避免兴奋 。
5、养成良好睡眠习惯是很重要的 。 每天即使没睡好觉 ， 早上也要按时起床 。
6、睡不着时睁大眼睛 ， 睡不着不要有思想压力 ， 千万别使劲闭眼去睡觉；相反 ， 你可以在黑暗中尽可能长时间地把眼睛睁大 ， 这样可能自然入睡 。
如何缓解长期精神紧张
1、适当安排计划
若所拟的工作计划不符合实际 ， 便会受到挫折而引起情绪紧张 ， 有的心理学家建议：在预订工作进度表中 ， 可安排一小段“真空时间” ， 在这段时间 ， 完全“真空”不预先安排任何事情 ， 每次到这段时间时 ， 可利用它来完成先前未能做完的事情 ， 或是着手下一步工作 。 这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作 ， 内心较为轻松 。
2、真诚相处
在与别人交往中 ， 应真诚坦荡 ， 与人为善 ， 虚伪不仅使人厌倦 ， 而且自己也会因此而有不安全感 ， 如不自觉地猜想别人会不会得知真象 ， 猜想别人是否在背后议论自己 ， 并为此惶惶不安 ， 导致关系紧张 。
【如何缓解长期精神紧张】3、松弛训练
在紧张的工作 ， 学习之余 ， 可以从事各种娱乐活动 ， 调节自己的生活 ， 松弛紧张状态 ， 如果在工作学习中遇到难题或必须完成的紧急任务时 ， 首先应该稳住自己的情绪 ， 不必紧张 ， 也不要急于求成 ， 以免乱了方寸 。 进而要相信自己有能力 ， 并对困难作冷静的分析 ， 制订出必要的应付方案 。 ， 此时 ， 还可做些松弛性的自我暗示：“事情再难 ， 再急 ， 也必须一步步去做 ， 焦急紧张是无济于事的 ， 一定能闯过难关 ， 完成任务”！这样紧张会被驱散 。 而排解难题或完成任务时 ， 成功又会成为良性刺激 ， 使人的心理得以进一步松弛 。
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