跑步扭伤了怎么办
在日常生活中， 因走路不慎脚被扭伤是经常发生的， 那么跑步扭伤了怎么办呢？让责任编辑小编为大家介绍介绍这方面的内容吧 。
不得不说， 人们在平时因为意外而出现身体受损的情况是很常见的， 而脚踝扭伤就属于一种常见的情况， 那跑步时该如何保护脚踝呢？跑步之前要对自己身体要有充分评估， 充分热身 。 如果觉得自己状态不好， 都要引起自己的重视， 不要强硬地跑；一双好的跑步鞋应该具有舒适透气、高避震系统、提供支撑力、全方位抓地力等功能， 大小合适且能与足部紧密贴合， 鞋底应该有一定厚度且带有防滑纹， 后跟以2-3厘米最宜；初练长跑宜先慢跑， 待长跑能力有明显提高后， 再逐渐增加跑的速度和距离， 增加量不必刻意规定数量， 跑到觉得脚步落地变重， 或是膝部感觉有压力时停下来即可， 大家知道跑步扭伤了怎么办？
1.分清伤势的轻重 。 如果脚扭伤后能持重站立， 勉强走路， 说明扭伤为轻度， 可自己处置；如果脚扭伤后足踝活动时有剧痛， 不能持重站立或挪步， 按着疼的地方在骨头上， 并逐渐肿起来， 说明可能扭伤到骨头， 应立即去医院摄片诊治 。
2.正确使用热敷和冷敷 。 扭伤初期， 破裂的小血管在流血， 此时可用冷敷， 使血管收缩凝血， 控制伤势发展 。 24小时后， 破裂血管流血停止， 这时可用热敷， 促使扭伤处周围的淤血消散 。
3.正确按揉扭伤局部 。 扭伤初期， 以在血肿处做持续的按法为好；24小时后做揉法， 以肿处为中心， 向周围各个方向擦揉 。
4.适当进行活动 。 在扭伤初期， 肿胀和疼痛逐渐加重， 应停止活动， 抬高患肢 。 待病情趋于稳定后， 只要不是很痛， 可逐步加大足踝部的活动 。
5.合理用药 。 扭伤初期， 不需内服药， 不宜外敷活血的药物， 以免血流更多， 肿胀更大， 必要时用点“好得快”喷洒伤处， 会感到舒服点 。 24小时后， 内服些云南白药、跌打丸、活血止痛散， 再外敷五虎丹， 消肿后就不必内服和外敷药物了 。
6.如扭伤伤到骨头， 医生给打上石膏后， 一定要注意小心 。
通过【跑步扭伤了怎么办】责任编辑小编的介绍， 跑步扭伤了怎么办， 看了以上的内容大家都知道了吧， 如果大家还想了解更多关于跑步安全小知识， 敬请继续关注本网其他栏目内容吧 。
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