可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉， 如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃， 可以增加腹肌练习的负荷， 那大家知道怎样用哑铃练手臂力量呢？跟着责任编辑小编来一起学习一下这方面的知识吧 。
每个人本身都是有腹肌的， 只是被外面厚厚的脂肪包裹了， 要想漂亮腹肌绣出来， 就得力量训练加有氧， 才是最有效的方法， 那锻炼上肢力量时该注意什么呢？训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况， 根据评估结果选择训练方法， 训练前必须有充分的准备活动， 使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象， 有利于肌肉纤维的蛋白合成 。 但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大， 而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应， 避免过分的训练导致心血管意外， 那么怎样用哑铃练手臂力量呢？
一、上斜哑铃弯举
动作要领：
1. 坐在斜板板凳上， 每只手各握哑铃 。 保持肘部接近身体， 旋掌心朝前 。
2. 上臂固定， 呼气时收缩肱二头肌抬起哑铃 。 只有前臂在移动 。 继续运动， 直到你的二头肌完全收缩并且哑铃达到肩膀高度 。 停滞收缩一秒 。
3. 慢慢把哑铃举回到起始位置同时吸气 。
4. 重复动作 。
二、上斜开肘肱二头肌弯举
动作要领：
1. 依靠在斜板板凳上， 每只手各握一只哑铃 。 哑铃自然悬挂在身体两侧， 手掌朝外 。
2. 呼气时向外弯举起重量， 保持你的前臂与你的三角肌呈一条直线 。 继续弯举直到哑铃至肩膀的高度和你的三角肌的两侧 。
3. 在动作的顶部进行最高端收缩之后， 开始吸气， 慢慢地把重量原路降到起始位置 。
4. 重复动作 。
三、上斜锤式弯举
动作要领：
1. 坐在斜板板凳上， 每只手各握一只哑铃 。 脚蹬地， 身体靠在斜板上 。 哑铃垂在你身边， 保持一个中立的握姿 。
2. 通过弯曲肘部来启动动作， 尝试保持上臂固定 。
3. 继续运动至顶部并停顿， 然后慢慢回到起始位置 。
【怎样用哑铃练手臂力量】 四、交替上斜哑铃弯举
动作要领：
1. 右手完成第一图解动作， 用左手再重复此动作 。
2. 用这种方式持续交替完成此动作至推荐的重复次数 。
通过责任编辑小编的介绍， 怎样用哑铃练手臂力量都清楚了吧， 用哑铃锻炼一定要形成一个习惯才行的， 否则起不到作用的， 本网健身运动安全小知识库中还有很多关于力量训练的知识， 感兴趣的可以继续关注这方面的知识 。
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