动感单车可以作为一种团体运动 ， 几个人相伴骑车 ， 相互鼓励 ， 能够充分地体现集体团结、合作、相互支持、鼓励的精神 ， 非常适合培养年轻人的团队合作精神 ， 下面跟着随责任编辑小编一起了解一下骑动感单车能瘦全身吗？
动感单车包括了踩、拉、提、推4个连贯的动作 。 脚掌先向下踩 ， 小腿再向后收缩回拉 ， 再向上提 ， 最后往前推 ， 这样正好完成一圈蹬踏 。 如此有节奏地蹬踏 ， 不仅节省力气还能够提高速度 ， 那使用动感单车该注意什么呢？正确的单车设置非常重要 ， 车座位置过低会造成膝部酸痛和其他损伤 。 在开始蹬车前一定请教练指导你如何正确设置单车；大多数人骑车时习惯重踏脚蹬 ， 喜欢向下时用力蹬、向上休息 。 实际上 ， 向下压脚蹬会削弱腿部、小腿和股二头肌肉组织的力量 ， 骑车时所传输的力量就减少 ， 大腿就特别容易疲劳 ， 所以用力要均匀；由于单车的齿轮是圆的 ， 正确的骑车技巧是注意用脚蹬整圈 ， 那么知道骑动感单车能瘦全身吗？
动感单车是一项安全的根据身体情况进行锻炼的健身运动 。 动感单车的瘦身效果十分明显 ， 一堂45分钟的课消耗的热量高达400——500千卡 ， 可锻炼你的四肢、臀部、大腿肌肉和小腿肚 。 全身80%的肌肉和关节都会同时参与运动 。 动感单车课程采用了HIIT的编排方式 ， 将高低强度间歇搭配 ， 并使用不同的骑行姿势 ， 可以比较有效地训练到全身的多关节和大肌群 ， 更好地提升基础代谢 ， 促进持续燃脂 ， 是可以瘦全身的 。
动感单车要做到“七不要”：
1、不要单手或放开双手骑车：这不是特技表演 ， 为了你的安全就还是低调一点比较好 。
2、不要骑车时脚趾朝下：因为脚趾朝下容易造成脚部麻木 ， 与地面平行才是正道 。
3、不要完全不加阻力：有些人不喜欢加阻力骑车 ， 小编要说的是无阻力的踩动简直就是浪费时间 ， 而且 ， 在高转速的情形下不加阻力踩动也会造成运动伤害 。
4、不要后踩：向后踩这个动作会使脚踏松动 ， 当脚踏掉下来的时候就可能致伤 。
5、不要在坐姿时经常使用卧姿：这可能造成髋关节以及脊椎的过度弯曲 ， 从而产生腰部疼痛 。 当需要往上看时 ， 这种握姿易造成颈部的拉伤 。
【骑动感单车能瘦全身吗】 6、不要耸肩：保持挺直 ， 避免含背或过分后倾 ， 令背部受压而损伤 ， 无论任何动作 ， 头部尽量与背部保持平直 ， 不要过高或前仰 。
7、不要穿不透气的紧身装：这就是为了让你的汗腺排毒更顺畅 ， 让身体可以更自由的呼吸 。
通过责任编辑小编的介绍 ， 骑动感单车是能瘦全身的 ， 想塑身的可以去健身房或者自己购买一台动感单车来进行练习 ， 如果大家还想了解更多的健身运动安全小知识 ， 敬请继续浏览本网的其他栏目内容吧 。
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