上肢牵引器由立柱、挑杆、滑轮和牵引绳索等部件构成 。 绳索两端装有手柄,通过滑轮可供练习者自成由牵拉,那么上肢牵引器的使用方法是怎么样的呢?让责任编辑小编为大家介绍一下吧 。
![上肢牵引器的使用方法](http://pic.yunnanlong.com/221022/03195AL5-0.jpg)
上肢牵引器对于改善肩关节的活动功能,增强肩带肌肉力量,改善局部血液循环,预防肩周炎有较好锻炼效果 。 对于已经患有肩周炎的人来说,也是一种有较好疗效的体育康复疗法,使用上肢牵引器该注意什么呢?
上肢牵引器的作用类似于到医院接受牵引治疗,对拉伸肌肉,预防椎间盘突出是有好处的 。 但建议那些手力不够的老人最好不要进行这项运动 。 要测试自己手力如何,可以能否做引体向上为标准,如果连一个引体向上都无法完成的老人,最好还是选择别的拉伸运动 。 此外,很多老人喜欢用压腿器来锻炼自己的柔韧性,医生提醒,抬腿的幅度最好不要超过肩关节,否则容易拉伤髋关节的韧带和肌肉,大家知道上肢牵引器的使用方法有哪些吗?
方法一:肩周炎患者在锻炼时,站在牵引器的正下方,两臂向上伸直,两手分别抓握牵引器上的手柄,健肢用力向下做牵引动作,利用滑轮改变力的方向,迫使患肢缓缓抬起,感觉到患肢十分紧张但不是疼痛的时候,停止两三秒钟,然后返回继续 。 一般,每周练习3次,每次练习2—3组,每组6—10次 。
【上肢牵引器的使用方法】 方法二:普通健身者站在牵引器的正下方,两臂向上伸直,两手分别抓握手柄,两臂互为阻力、互相对抗,垂直上下交替拉动 。 一般每周练习3—5次,每次练习2—3组,每组12—20次 。
上肢牵引器适合老年人,青壮年人练习,不推荐儿童练习 。 拉伸过程中,要保持拉绳垂直,不可倾斜拉,除针对肩周炎患侧肢体的康复性锻炼外,也不建议单臂重复拉 。 还需要注意,单臂不可突然用力、撤力,以免另一手臂突然放松或用力过大造成的肌肉拉伤 。 此外,不可悬吊在牵引器上扭动腰部等部位,以免损坏设备或因脱手造成摔伤磕伤 。
通过责任编辑小编的介绍,上肢牵引器的使用方法都了解清楚了吧,想锻炼上肢力量的可以按照上述方法来进行练习,如果大家还想了解更多关于上肢牵引器的知识,请继续关注本网健身运动安全小知识库中的内容吧 。
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