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怎么消除紧张最有效的方法 怎么消除紧张( 二 )

云知道怎么消除紧张


3、咀嚼口香糖
国外研究者使用脑电图技术扫描发现，咀嚼口香糖可引起α脑波增强，而α脑波的减弱与紧张焦虑情绪密切相关;国外关于唾液皮质醇的研究也证实，咀嚼口香糖时，与压力感成正比的唾液皮质醇水平显着降低 。
4、吹大拇指
专家提示，控制心率的交感神经可以通过呼吸调节，吹吹大拇指可以平缓心跳，消除紧张感 。
5、静坐冥想
一项身心医学方面的研究发现，冥想等减压方式能让血压下降5毫米汞柱 。美国爱荷华州马赫西管理大学的研究专家通过一项历时十年的研究发现，每天练习两次闭眼、静坐、沉思20分钟的心脑血管疾病患者，中风概率可降低47% 。专家认为，这是因为冥想能缓解身体紧张，避免免疫力下降 。专家建议每天花45分钟冥想，虽然时间短点，但同样有效 。
【怎么消除紧张最有效的方法 怎么消除紧张】6、多听轻音乐、古典音乐
音乐不仅是人类通用的“语言”，也是很好的“心理医生” 。音乐可使人们被压抑的欲望释放出来，达到心理平衡 。听音乐，尤其是听轻音乐或古典音乐能调节人的紧张情绪 。如聆听贝多芬的《田园交响曲》、海顿的组曲《水上音乐》等优雅乐章，效果就很好 。
7、高强度运动33分钟
密苏里大学一项研究发现，33分钟高强度锻炼最有助于减压 。快跑、使劲蹬自行车以及猛击沙袋等，都是不错的选择 。
8、扮怪脸
找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉 。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了 。
9、反复告诉自己“我行”
遇到消极情绪时，可根据自己当时心态的`性质与特点来进行积极的自我暗示 。比如，当心灰意懒时默念：我行、我行、我行;当情绪烦躁时默念：平静、平静、平静;当情绪紧张时默念：放松、放松、放松等 。
10、多喝橙汁
最新研究发现，每天补充足量的维生素C能帮助降低人体应激激素水平，达到身体健康的目的 。研究专家也建议，每天喝两杯约250毫升的橙汁，不仅满足身体对维生素C的需求，还能降低精神压力 。
11、想象法
想象一片无垠的大海，一个小舟出现慢慢呈现在水平面，悠闲的样子，仿佛心都宁静了，感觉身体周围凉爽的海风，轻轻的浮动在身旁，你就这样进入了心的一片宁静 。
12、发言之前安静微笑2秒
害怕演讲?微笑着看看观众，保持安静2秒钟，可以放慢速度，让观众更舒服，同时缓解紧张情绪 。
13、漫画消遣
可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心 。
14、多人一起喝咖啡
很多人喜欢喝咖啡解压，但英国研究专家发现，独自饮用咖啡难以消除紧张焦虑或神经过敏，而与一群人一起喝，则会使压力消退 。
15、简化生活
尽量将生活安排得有规律，提高时间利用效率 。推掉无谓的应酬，把时间用在重要的事情上 。保持睡眠充足，多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方 。
紧张的原因
一是与个人的切身利益前途命运的关联程度，越看重越紧张，关联程度与紧张程度成正比 。不少人都有这样的经历，在人才招聘会上，往往最希望应聘的职位，面试时有些紧张，反之，则相反 。
二是公务员面试考场的氛围容易让人紧张 。公务员面试比有些规范，有严密的程序和操作规则 。考场正前方是考官席，前后分别是纪检监察和工作员，中间是考生席 。当引领员带考生进入考场，自然会产生一种紧张的气氛 。

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