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怎么消除紧张最有效的方法 怎么消除紧张( 三 )

云知道怎么消除紧张


三是面试题的难易程度和紧张程度成正比，考生临场发挥好坏与紧张程度成反比 。
因此，临场之前最好让大脑“清空”一下，可以提前一点到达目的地，以便让自己适应环境;同时深呼吸几下，想点其他事情分散注意力 。此外，一些实用的小技巧，对克服怯场心理也有着很好的效果 。
首先，发言前含口温水 。说话前几分钟，可以含一口温水在嘴里，让它停留一两分钟再喝下去或者吐掉，这样不仅能润滑嗓子，还能帮助舌头和口腔的肌肉放松 。
其次，手里攥个小东西 。著名男高音歌唱家帕瓦罗蒂演出时，手里总会捏紧一个白色小手帕，一来给紧张情绪提供发泄出路，二来可以显得自己更有精神 。
再次，目光盯紧一个地方 。发言时越东张西望，就越容易被观众的情绪所影响 。因此，目光集中，反而能够帮你集中精力 。
最后，成功学之父卡耐基曾分享过他的演讲秘诀：“假设听众都欠你的钱，而你是债主，根本不用怕他们 。”这话虽然像开玩笑，但的确能增强信心、消除紧张 。
可以消除紧张地食物
牛奶：钙是天然的神经系统稳定剂 。研究证明，人在受到某种压力时，通过小便排出体外的钙会增加 。因此，考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶等食物，可稳定情绪 。
香蕉：含有一种特殊物质，能帮助人脑产生5-羟色胺，促使人的心情变得安定、舒畅 。香蕉中富含的钾能使神经肌肉兴奋性维持常态，使血压处于正常状态 。香蕉中含有的镁具有消除疲劳、缓解紧张的功效 。
柑橘：多吃富含维生素C的食物也具有平衡心理压力的效果 。维生素C的主要来源为新鲜的蔬菜和水果，其中柑橘类水果及番茄是维生素C的最佳来源 。
小米粥：富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质、各种矿物质、胡萝卜素等 。常喝小米粥可调节人体内分泌，松弛神经 。
红茶：有降低机体应激激素分泌水平的功效，每天饮用红茶，有利于舒缓神经 。
消除紧张的方法2现代人几乎都承受着较重的工作与生活负担，尤其是那些危险性大或负有重大责任的职业，更容易使人精神紧张 。这种紧张多是由于工作不能胜任、不能有张有弛、工作安排不合理，使人较长时间得不到放松所致 。当人长期处于这种精神紧张的状态之中，各种身心疾病如高血压、溃疡病、脑血管意外、心肌梗死等发病率就会明显升高 。
可采用下面这种松弛反应法来达到消除紧张的目的 。
1、选择安静的环境 。
选择一个安静舒服使自己容易专心的地方，然后完全放松全身的肌肉，由脚开始逐渐放松到脸部肌肉 。
2、运用心理工具 。
从外向思考转移到人的心理需要，这需要稳定性和刺激性 。例如，可以在自己的内心里默默地重复一个字或一个词，先用鼻子呼吸，慢慢地感觉自己的呼吸，在吸气时再慢慢地对自己说这个字或这个词 。可以说“静”，“安静”，“凉快”，“松弛” 。
3、积极的态度 。
出现引起自己分心的事或者思想时，应忽略它 。将自己的注意力重新导向自己的呼吸上，并重复地说上面说过的字或词 。
4、舒服的姿势 。
放松、呼吸和说刚才说过的字词，都要在很舒服的姿势下进行，要避免不必要的肌肉紧张 。
健康小贴士
静坐是很好的消除紧张的方法，并且静坐对大多数人很合适 。每天抽出10～20分钟做这种活动，会给自己带来很舒适的显著的效果 。长期练习，对减缓长期的精神紧张很有效 。
紧张怎么克服克服紧张的心理可以采用方法和技巧，能够快速的缓解紧张的情绪 。比如采用深呼吸的方法，缓慢的吸气缓慢的呼气，同时在呼气的过程中将身体从头到脚的肌肉，慢慢地放松下来 。

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