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上班一族如何预防冬季抑郁症
【上班一族如何预防冬季抑郁症】对付冬季抑郁症, 专家建议采用以下方法 。 首先, 加强日照和光照, 美国科学家研究发现, 每天照射一定量的太阳光或明亮的人工光线, 可以减少冬季抑郁症病人的自杀念头 。 当阴雨天或早晚无阳光时, 尽量打开家中或办公室中的全部照明装置, 使屋内光明敞亮 。 人在这种光线充足的条件下进行活动, 可调动情绪, 增强兴奋性、减轻或消除抑郁感 。
其次, 当冬季出现阴天、雪天之时, 人们应增加糖类摄入, 以提高血糖水平、增加活力、减轻忧郁, 但糖尿病患者除外 。
再有, 此时人们可以适当服用复合维生素B类、谷维素等可调节精神情绪 。 此外, 咖啡、浓茶等有一定的提神作用, 能减轻或消除忧郁现象 。
最后, 在工作之余, 到室外空气清新、场地宽敞的地方散步、跑步、练太极拳、跳健身舞等, 都能调动情绪、缓解抑郁状态 。
你患上抑郁症了吗?
我们因对抑郁症的了解不够, 出现消极、悲伤情绪时就会想到自己患了抑郁症, 抑郁症虽多, 但也没那么容易患上 。 一般情况下, 抑郁患者都会出现以下症状, 如果出现一项或有几项同时出现时, 就要考虑自己是不是患上抑郁症了 。
1、兴趣缺乏:不太愿意讲话, 对以前喜爱的活动都提不起精神, 不愿见人, 遇到任何问题宁愿藏在心里自己解决 。
2、情绪低落:常常心情不好, 总高兴不起来 。 觉得自己特别没用, 对前途和生活失去信心 。
3、思维迟缓:感觉脑子不好使, 易忘事, 难以集中精力思考问题 。
4、自罪自责:常无端内疚, 认为自己给家人带来了负担, 对不起父母、子女或亲朋, 严重的还会自残 。
5、运动抑制:不爱运动, 浑身无力, 懒言少语 。
6、否定自己:抑郁症患者总贬低自己的能力, 以消极和否定的态度看待自己, 总觉得自己一无是处 。
7、睡眠障碍:抑郁症多伴有失眠症, 他们一般是无法入睡, 或经常多梦, 甚至有些还会半夜惊醒 。
8、躯体症状:主要有食欲减退、体重下降、便秘、性欲减退、阳痿、闭经等症状 。
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