上班一族如何预防冬季抑郁症
【上班一族如何预防冬季抑郁症】对付冬季抑郁症， 专家建议采用以下方法 。 首先， 加强日照和光照， 美国科学家研究发现， 每天照射一定量的太阳光或明亮的人工光线， 可以减少冬季抑郁症病人的自杀念头 。 当阴雨天或早晚无阳光时， 尽量打开家中或办公室中的全部照明装置， 使屋内光明敞亮 。 人在这种光线充足的条件下进行活动， 可调动情绪， 增强兴奋性、减轻或消除抑郁感 。
其次， 当冬季出现阴天、雪天之时， 人们应增加糖类摄入， 以提高血糖水平、增加活力、减轻忧郁， 但糖尿病患者除外 。
再有， 此时人们可以适当服用复合维生素B类、谷维素等可调节精神情绪 。 此外， 咖啡、浓茶等有一定的提神作用， 能减轻或消除忧郁现象 。
最后， 在工作之余， 到室外空气清新、场地宽敞的地方散步、跑步、练太极拳、跳健身舞等， 都能调动情绪、缓解抑郁状态 。
你患上抑郁症了吗？
我们因对抑郁症的了解不够， 出现消极、悲伤情绪时就会想到自己患了抑郁症， 抑郁症虽多， 但也没那么容易患上 。 一般情况下， 抑郁患者都会出现以下症状， 如果出现一项或有几项同时出现时， 就要考虑自己是不是患上抑郁症了 。
1、兴趣缺乏：不太愿意讲话， 对以前喜爱的活动都提不起精神， 不愿见人， 遇到任何问题宁愿藏在心里自己解决 。
2、情绪低落：常常心情不好， 总高兴不起来 。 觉得自己特别没用， 对前途和生活失去信心 。
3、思维迟缓：感觉脑子不好使， 易忘事， 难以集中精力思考问题 。
4、自罪自责：常无端内疚， 认为自己给家人带来了负担， 对不起父母、子女或亲朋， 严重的还会自残 。
5、运动抑制：不爱运动， 浑身无力， 懒言少语 。
6、否定自己：抑郁症患者总贬低自己的能力， 以消极和否定的态度看待自己， 总觉得自己一无是处 。
7、睡眠障碍：抑郁症多伴有失眠症， 他们一般是无法入睡， 或经常多梦， 甚至有些还会半夜惊醒 。
8、躯体症状：主要有食欲减退、体重下降、便秘、性欲减退、阳痿、闭经等症状 。
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