![睡觉时腿抽筋该怎么办](http://img.yunnanlong.com/221201/2354441L2-0.jpg)
腿抽筋的原因
1、肌肉连续收缩过快 。 剧烈运动时 。 全身处于紧张状态,腿部肌肉收缩过快 。 放松的时间太短,局部代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩与放松难以协调,从而引起小腿肌肉痉挛 。
2、寒冷刺激 。 如冬天在寒冷的环境中锻炼 。 准备活动不充分;夏天游泳水温较低,都容易引起腿抽筋 。 晚上睡觉没盖好被子,小腿肌肉受寒冷刺激 。 会痉挛得让人疼醒 。
3、疲劳过度 。 当长途旅行、山、登高时,小腿肌肉最容易发生疲劳 。 因为每一次登高 。 都是一只脚支持全身重量,这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍,当它疲劳到一定程度时,就会发生痉挛 。
4、出汗过多 。 运动时间长 。 运动量大,出汗多,又没有及时补充盐分 。 体内液体和电解质大量丢失 。 代谢废物堆积 。 肌肉局部的血液循环不好,也容易发生痉挛 。
5、睡眠姿势不好 。 如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉“被动挛缩” 。
6、缺钙 。 在肌肉收缩过程中 。 钙离子起着重要作用 。 当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛 。 青少年生长发育迅速,很容易缺钙,因此就常发生腿部抽筋 。
7、经常频繁发生可能与血管病有关 。
腿抽筋怎么办
小腿抽筋发作时该怎么办呢?根据不同的原因采取下列不同的对策,可以很快解除痉挛而止痛 。 当发生抽筋时,只要据“反其道而行之”,即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l~2分钟以上,即可收效 。 具体来说,如果是小腿后面的肌肉抽筋,可一方面扳脚使脚板翘起,一方面尽量伸直膝关节;当小腿前面的肌肉抽筋时,可压住脚板并用力扳屈脚趾 。
出现腿抽筋时可以立即采取的最佳对策是轻轻拉伸绷紧的肌肉 。
第一种方法是:身体前靠在墙上,脚后跟着地 。 如果仅站立,然后将体重集中由发生抽筋的腿支撑也有所帮助,但是应当小心摔倒:如果旁边有人可以帮忙的话就更好一些 。 温暖(使用电热毯或温水但不能用开水)或按摩腿部和足部也可以有助于肌肉放松,不过最好先试试拉伸肌肉 。
第二种方法是:平时一旦发生腿抽筋,可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾,然后慢慢将脚掌向自己方向拉,这样可拉伸腓肠肌,再慢慢伸直脚,然后用力伸腿,小腿肌肉就不抽筋了;或用双手使劲按摩小腿肚子,也能见效 。
睡觉时腿抽筋该怎么办
睡觉时腿抽筋,还可能是因为体内电解质失调,缺钙,水分流失太多引起的,同时还可能与一些内科疾病(如甲减)或药物副作用(服用某些降压药及降血脂药)以及神经方面的病变相关 。 因此,可在睡前喝一杯稀释的运动饮料或淡盐水,同时睡觉时要注意保暖 。 如果是因为电解质失调、缺钙、神经刺激等引起的抽筋,往往不会只发生在腿脚上,身体其他部位也可能出现,而且还会反复发作 。
孕妇腿抽筋怎么办
如果你的小腿抽筋了,立即伸展小腿肚肌肉:伸直你的腿,从脚后跟开始,然后慢慢向胫骨(小腿内侧的长骨)的方向勾脚趾 。 虽然开始的时候可能会疼,但是,这样做可以减轻痉挛,疼痛也会逐渐消失 。
【睡觉时腿抽筋该怎么办】你可以试着按摩肌肉,或者用装着热水的瓶子热敷,来放松痉挛的肌肉 。 来回走几分钟,对缓解小腿抽筋也可能有帮助 。
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