膝盖保养 跑后多走动 缓冲落地
为了保护好膝盖 ， 让我们喜爱的跑步运动持续下去 ， 跑友务必做好以下日常保养工作：
【膝盖保养】1、不要总是在硬地上奔跑 。 我们周围的环境水泥地面多这是事实 ， 但要注意软硬交替 ， 尽可能间或选择软的地面 。 不应为别的 ， 只是因为膝关节的脆弱 。
2、落地时注意缓冲 。 学会运用股四头肌 ， 避免膝盖受到脚下的强烈冲击 。
3、下坡跑的时候要当心 。 此时膝盖最容易受到冲击 。
4、加强保护 。 加强股四头肌、大腿内侧和外侧肌肉的力量训练 ， 同时注意拉伸腿部肌肉 ， 膝盖的稳定性离不开肌肉的保护 。
5、准备活动要充分 。 不要一上来就是大强度 ， 膝盖也需要适应期 。
6、一旦发生膝盖疼痛 ， 立刻减少运动量 。 不要勉强 ， 该停止运动就停止运动 ， 而且要做好长期停止膝盖负重运动的准备 ， 对于疯狂级运动者来说 ， 最好找到替换的运动形式 ， 坚强的意志虽然可敬 ， 但运用得不是地方 ， 有时候反而害人 。
7、膝盖不适时可用冰敷 。 跑步后如果感觉膝盖不舒服 ， 可以用冰敷 ， 最好用冰豌豆 ， 因为冰豌豆不会联结 ， 更方便与膝盖进行全方位接触 。
8、不要老坐着不动 。 特别是在运动之后 ， 膝关节也是需要血液循坏来增加营养的 。
9、注意不要暴饮暴食 。 体重暴增太多 ， 对膝关节来说 ， 负担是很大的 。
10、常备壮骨膏 。 常备一些壮骨膏、布诺芬凝胶等 ， 发现膝盖疼痛的时候及时用 ， 不要十天半个月以后再用 。
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