3、哑铃操
举着小小的哑铃做减肥操 ， 能提高体内蛋白质的合成 ， 增加肌肉量 ， 提高基础代谢 。 像哑铃操这种运动 ， 原理是通过对肌肉施加负荷而达到锻炼效果 。
4、平举
单手握一瓶装满水的矿泉水 ， 或1~3公斤的轻量哑铃 ， 手肘弯曲呈直角 ， 将矿泉水平举到身体前方再放下 ， 重复动作至少20次 ， 速度愈快、效果愈好 。
5、下蹲
屏住呼吸 ， 慢慢往下蹲 ， 整个下蹲的时间最好可长达10~30秒 ， 速度愈慢愈好 。 再以相同方式慢慢站起 ， 重复蹲下、起立至少10~15次 ， 调整呼吸休息 。
注意：若腿力不够 ， 尽量下蹲至半蹲姿势 ， 再慢慢站起重复动作即可 。
【有氧运动和无氧运动的区别】任何运动都是需要持之以恒的 ， 开始是任务 ， 最后就成为生活中的一部分 ， 这样才能达到最终减肥健身的目的 ， 运动是一种习惯 ， 好的习惯成就好的身材 ， 希望大家减肥成功 。
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