8、腿部力量
女性可通过平卧举腿的方式测试腿部力量 ， 方法是平躺在床上 ， 双腿伸直并拢后抬起 ， 与地面呈45度角再放下 。 每分钟30次以上为优秀 ， 10次则急需加强锻炼 。 男性可纵跳摸高测试腿劲 ， 即先测原地站立摸高的高度 ， 然后再测用力跳起后摸高的值 ， 如果两者高度差在40厘米以上 ， 说明下肢肌肉爆发力强；如果不足10厘米则提示下肢肌肉已老化 。 通过深蹲抬哑铃、扛铃等方式能提高腿部力量 。 中老年人选择能承受的最大公斤数后 ， 可以做三四组深蹲 ， 每组15~20次 。 做完后一定要拉伸下腿部肌肉 ， 不仅能避免腿变粗 ， 还能预防骨质疏松 。 此外 ， 原地高抬腿、原地踢腿、踢毽子也能在一定程度上提高腿部力量 ， 增加身体的协调性和灵活性 。
9、心脏功能
【如何判断自己是否衰老】静息心率是反映健康状况的一项重要指标 。 测试方法是：在安静环境中 ， 用手指按住脉搏 ， 计算其每分钟的跳动次数 。 大量研究发现 ， 心率过快或过慢都会增加心血管疾病甚至死亡的风险 。 多项调查显示 ， 心率以每分钟60—75次为最佳 。 平时要养成关注心率的习惯 ， 早上醒来时、胸闷心悸时、剧烈运动后 ， 都要有意识地摸摸脉搏 。 如果总是心率过快 ， 就应及时去医院做相关检查 。 此外 ， 一定要尽力做到坚持运动、合理膳食、控制腰围、戒烟限酒、心态平和等 。
10、肺功能
35岁后 ， 人体的肺活量就开始逐年下降 。 爬楼梯可以测试肺功能 ， 如果连续爬4层楼梯 ， 呼吸还很自然 ， 只是稍有些急促 ， 则说明肺活量很不错；如果出现呼吸困难、喘气厉害 ， 则提示需要多锻炼了 。 平常可以通过跑步、健步走、游泳等方法锻炼 ， 还可以有意识地练练“呼吸操” ， 如瑜伽、气功等 。 忙碌的间隙不妨试试“调节呼吸法”：找个空气清新的环境 ， 慢慢吸气4~5秒 ， 使肺部吸足氧气 ， 再缓慢吐气 ， 练习5~8分钟 。 此外 ， 吹气球、吹蜡烛等游戏也能提高肺活量 。
衰老的原因有哪些
1、不注意皮肤保湿
皮肤外部保湿也至关重要 。 不见得一定要使用价格昂贵的保湿霜 。 专家建议 ， 每天早上在脸上擦点椰子油 ， 省钱还能高效保湿 。
2、每天洗头
洗头过于频繁会使得头发油脂减少 ， 导致头发干枯、分叉无光泽 。 通常情况下 ， 每周洗头两次就足够了 。 洗浴时应用温水 ， 水温过高容易导致头发及皮肤干燥 。
3、喝水不足
每天喝够水 ， 有多种健康益处 。 比如调节消化、提高免疫力、增加能量和帮助减肥等 。 新研究发现 ， 喝够水还能改善心理健康 。 在抗衰老方面 ， 喝水的最大好处是让皮肤更滋润 ， 防止皮肤暗沉、下垂和皱纹 。 专家表示 ， 每天应喝够6~8杯水 。
4、不涂防晒霜
很多人觉得出门在涂防晒霜特别的麻烦 ， 所以就不做任何的保养措施就出去了 ， 你可知道 ， 在炎炎夏日这样是多么的伤害皮肤 。 紫外线容易导致皮肤胶原蛋白变形、肌肤干燥、色素沉淀 ， 甚至出现斑点和皱纹 。 研究发现 ， 即使人到中年 ， 出门涂抹防晒指数至少为30的防晒霜 ， 也不算晚 。 不过 ， 养成防晒习惯 ， 越早越好 。
5、晚上睡前不洗脸
一天下来 ， 皮肤和毛孔会聚集污垢和油脂 ， 如果睡前不彻底洗脸 ， 夜间毛孔会堵塞 ， 刺激皮肤 ， 第二天的肤色看起来也极不健康 。
6、加工食品吃太多
现在的加工食物 ， 食品添加剂太多了 ， 糖分过多会导致出现黑眼圈 ， 甚至还会导致皱纹已经皮肤脱水现象的出现 。
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