跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎， 但由于增加了膝关节内部结构的压力， 使软骨的营养障碍、磨损增加， 对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说， 会增加患骨关节炎的风险 。
08
头和肩夹着手机打电话
有些人工作繁忙时， 习惯将电话夹在头和脖子之间 。 殊不知， 颈椎向一侧过度用力， 可能导致颈部肌肉痉挛和过度疲劳， 造成脖子酸胀、疼痛， 埋下颈椎病的隐患 。
建议接电话时最好手持电话， 每隔几分钟两手交替， 避免一侧肌肉过度紧绷 。
09
直膝提重物
生活中， 很多人都曾有过“闪腰”的经历， 临床上叫做急性腰部扭伤 。 有时一个不良姿势， 就容易造成闪腰 。 直着膝盖、弯腰提重物时， 不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量， 腰背筋膜、肌肉、韧带往往因为负担过重而受伤， 也对腰椎不利 。
建议提重物时应屈膝下蹲， 使物体尽量靠近自己的身体， 让脊柱保持垂直状态， 用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来， 避免突然用力 。 一旦闪腰， 初期最好仰卧于质地较硬的床上休息， 后期可配合按摩、针灸等方法治疗 。
保持你的骨骼健康和强壮
吃富含钙的饮食
钙是一种重要的矿物质， 可为骨骼（和牙齿）提供结构强度 。 它还有助于各种身体功能， 如血液凝固和肌肉收缩 。 但是我们的身体不会产生钙， 矿物质会不断地通过皮肤， 指甲， 汗液， 尿液和粪便流失 。 如果没有补充这些钙储存， 身体开始从骨骼中获取所需的钙 。
据国家骨质疏松症基金会（National Osteoporosis Foundation）称， 有许多食物可以为你提供钙， 包括乳制品， 沙丁鱼， 鲑鱼和各种绿色蔬菜， 如羽衣甘蓝和西兰花 。 Lewiecki说， 此外， 各种产品现在都含有钙， 包括燕麦片， 谷物， 橙汁和豆浆 。
维生素D
除了钙， 维生素D对健康的骨骼至关重要， 部分原因是它可以让身体吸收钙， 否则钙会以废物的形式从体内排出 。 与钙不同， 除了脂肪鱼（金枪鱼， 鲭鱼和鲑鱼）， 鱼肝油和营养强化的食物外， 几乎没有维生素D的膳食来源 。
获得维生素D的最佳方法是晒太阳：当皮肤暴露在紫外线B射线下时， 皮肤开始产生维生素D. 然而， 许多因素影响紫外线辐射和维生素D合成， 包括云层覆盖， 防晒， 种族和年龄 。 例如， 研究表明， 一名70 岁的人在接触相同数量的阳光时， 只能产生约25％的维生素D打开一个新窗口 。 作为20岁的人 。 还有一些问题是冬季没有足够的阳光， 太阳光会导致皮肤癌 。 鉴于这些变量， 很难推荐适合每个人的一定量的阳光照射， 但专家通常建议每天将面部和四肢短暂地暴露在阳光下 。
干李子
研究表明， 吃李子干可以帮助维持健康的骨骼 。 2011年， 一项研究发现， 吃李子干（每天约10个）一年的成年人骨密度显着高于每天吃苹果的成年人（尽管该研究是在绝经后妇女中进行的） 。 研究人员说， 李子可以减缓骨吸收的速度（骨骼的破裂）和改善了骨量和结构 。
健身
经常锻炼对于健康的生活至关重要， 但是当涉及到你的骨骼时， 并非所有锻炼都是平等的 。 对于强壮的骨骼， 多进行负重锻炼和肌肉强化锻炼 。
你在脚上做的任何事 - 走路， 跑步， 跳跃， 滑雪 - 都有益于骨骼健康， 另一方面， 非冲击运动对于建立强壮的骨骼无效 。 游泳对于心血管系统来说是很好的， 但它并没有多大帮助，
为什么运动有助于强健骨骼？骨头是不断变化的活组织; 一些细胞向骨骼中添加钙， 而其他细胞则从骨骼中去除矿物质 。 当你通过身体活动压迫你的骨骼时， 细胞会增加钙的添加速度， 导致骨骼变得更密集 。
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