正确的跑步技巧有哪些
跑步的时候很容易就会跑出区外， 并在没有压力的情况下进行一些对您的身心健康十分有益的锻炼 。 无论在任何情况下， 绝佳的技巧将会是获得成功的必需法宝 。 对技巧的关注将会获得更好表现， 并有效减少出现常见跑步伤痛的风险 。
1、不要迈步过大
脚应落在臀部下方， 而不是身体前方 。 避免迈步过大的方法之一：加快步频 。 更快步频的跑步将促使以更快速度抬起和落下双脚， 从而使得迈步过大变得难以实行 。 双脚应以每分钟约170至180次的频率落地 。
【正确的跑步技巧有哪些】2、抬起脚尖
大多数跑步时的损伤都是由于跑步时脚尖向下而造成 。 尽量保持脚尖上翘并用中间的脚弓落地 。 努力使您的脚跟在臀部下方向后向上运动 。 这将使运动姿势自动调整正确， 从而在脚部落地时以弓起部位着地 。
3、放松拳头
保持双手微微弯曲， 但不要紧握拳头 。 握拳会导致小臂紧张， 这样会影响肩部的正常运动 。 此外， 不要绷紧手指并在空气中滑动 。 这样可能会导致手臂进行圆周运动， 而不是前后运动 。
4、让躯干也得到充分锻炼
在抬高脚部跑步时应保持腹肌收缩 。 尽量抬头使其远离尾骨， 从而使肌肉尽量收紧， 并在跑步时训练您的核心躯干 。 还有另外一种方式可供选择：全力关注在跑步时抬高脚部， 就像是有绳子拉住臀部前进的方向 。
5、找到正确的角度
保持手肘固定在正确角度（弯曲90度）上， 并将其向靠近身体的方向拉动， 不要让手肘外扩 。 这样做会使手臂运动更加高效 。
6、保持肩部下沉和后展
在感觉劳累的时候会有耸肩的趋势 。 保持肩部下沉和后展可保持挺胸状态， 从而避免这种情况的发生 。 此外， 应像钟摆一样， 从肩膀发力带动您的手臂运动， 从而使手肘弯曲角度保持稳定 。
7、眼睛直视前方
保持抬头姿势， 将目光固定于地平线上， 从而在跑步时保持腿部抬高和挺拔姿势 。
1000米跑步技巧
中长跑讲究在跑的过程中要匀速 。 一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下 。 根据自己的训练水平， 在比赛起跑时， 都要猛冲一下， 不要慌， 冲几十米就会慢下来 。 然后， 保持自己的速度， 最好是跟随跑， 就是跟上一个与自己水平差不多的人 。 注意呼吸， 要三步一呼， 三步一吸 。 就是向前跑三个单步， 一直保持吸气， 再跑三个单步， 一直呼气 。 如果气短， 做不到， 就改成二步一呼二步一吸 。
注意：嘴不要张的太大， 否则， 进冷气会肚子痛 。 如果是400米标准场地， 就是两圈半， 在最后200米时， 要用尽全身力气， 向前冲， 这时可以大口呼吸， 直到冲过终点 。 一定能取得好成绩 。
根据你的能力， 应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外， 途中基本上采用较高速度的匀速跑 。 呼吸方法中长跑过程中， 人体消耗能量大， 对氧气的需要量也大， 因此， 掌握正确的呼吸方法是很重要的 。 中长跑途中， 为了加大肺通气量， 呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法 。 呼吸节奏应和跑步节奏相配合， 一般采用两步一呼、两步一吸， 或三步一呼、三步一吸 。 呼吸时要注意加大呼吸深度 。
极点”和”第二次呼吸”中长跑时， 由于氧气的供应落后于身体的需要， 跑到一定距离时， 会出现胸部发闷， 呼吸节奏被破坏， 呼吸困难， 四肢无力和难以再跑下去的感受 。 这种现象称之为极点” 。 这是中长跑中的正常现象 。 当， “极点”出现后， 要以顽强的意志继续跑下去， 同时加强呼吸， 调整步速 。 这样， 经过一段距离后， 呼吸变得均匀， 动作重又感到轻松， 一切不适感觉消失， 这就是所谓的第二次呼吸状态 。 在中长跑运动中， 多因准备活动不充分， 容易发生腹痛情况， 主要是由胃肠痉挛引起， 此时学生切不可紧张， 可用手按住痛的部位， 减慢跑速， 多做几次深呼吸， 坚持一段时间， 疼痛就会消失 。
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