而超过这个时间的午休， 则被认为是无益的 。
一方面， 它可能引起睡后迟钝， 也就是我们之前曾经提到的午休过后反而变得更加昏昏欲睡；另外一方面， 时间过长的午休可能会影响你晚上的睡眠——毕竟人每天总的睡眠量是固定的， 过多的睡眠， 必然会让你晚上变得睡意全无 。
所以， 结论就是：想睡就睡， 宁可不睡， 不要睡久 。
那么， 为什么我们平时所提倡的「睡到自然醒」在午休中却适得其反呢？
为什么午觉睡到自然醒反而更困？
1. 你了解「睡眠周期」吗？
我们的睡眠深度变化， 并不是简单地由深到浅再到深的连续过程， 而是一段一段时深时浅呈跳跃性改变的 。
如果你恰好在一个完整周期结束的时候醒来， 那么恭喜你， 你会精力充沛， 觉得接下来的时光无比美好；但是如果你在周期中间， 特别是深睡眠期醒来， 非常抱歉， 伴随你的就会是疲乏和劳累 。
这一切， 如果发生在中午， 那么问题会更严重一些 。 因为， 一个睡眠周期最短也要一个小时左右， 而中午短暂的休息时间， 根本不允许你有这么长时间来「完成小憩」 。
所以， 真的不要睡久， 要么就只闭目休息 10 到 20 分钟， 要么就根本不睡 。 因为一旦（其实很容易）进入深睡眠， 那么你将会面临的是一个哈欠连天的下午 。
【午睡之后还是特别困】2. 你的褪黑素分泌正常吗？
另一个可能的原因是近些年炒的很火的「褪黑素」， 而与之有关的一个疾病是「睡眠时相延迟紊乱」 。
这名字看着很拗口， 简单地说， 它是一种长期不规律生活引起的昼夜节律的紊乱， 而始作俑者就是褪黑素 。
有关实验证明， 在白天， 光线可以抑制松果体分泌褪黑素， 而夜间褪黑素就会慢慢积累， 让人昏昏欲睡， 这是正常情况；而不规律的生活会导致人的褪黑素分泌高峰发生延迟 。 换言之， 睡眠时相延迟紊乱就是：在不该分泌褪黑素的时候分泌了过多的褪黑素 。
这样的结果， 就是人警醒的高峰延迟， 出现在夜晚；而白天却昏昏欲睡 。
在这个前提下， 一个相对长时间的午休可能会被你的身体误认为现在已经到了晚上， 你要「大睡一场」 。 再加上机体这个时候正需要长时间、稳定的睡眠， 所谓「瞌睡遇了一个枕头」， 自然就会一睡不起 。
可是， 这并不意味着现在市面上众多的褪黑素相关保健品可以改善睡眠 。
因为褪黑素毕竟是一种激素， 而且「睡眠」只是其众多功能中被人们熟知的一种， 激素类产品往往牵一发而动全身， 还需谨慎使用
3. 可能你就是天生爱睡觉！
近些年医学上的重大突破， 都多多少少会跟基因扯上关系， 这里的睡眠也不例外 。
科学家通过对 47 000 名来自欧洲， 美洲， 澳洲的拉美人和 5000 名亚裔美国人的基因信息同他们平均睡眠时间进行对比， 得出「人的平均睡眠时间同基因有关」这个结论， 实验同时发现不同的睡眠跟代谢和精神疾病也有一定的相关性 。
怎样短时高效地午休？
说了这么多， 到底应该怎样舒服有效的进行午休呢？
虽然之前是说过「不如不睡」， 但是前提是与进入深度睡眠相比 。 事实上， 一个舒服有效的小憩不仅可以提高你整个下午的注意力、准确性和效率， 同时， 午休可以有效降低高血压、糖尿病、心血管疾病甚至是抑郁症的发病率 。
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