分享一组适合在家训练的胸部训练动作 ，
帮你全方位雕刻胸肌 ，
练出好看的胸型 。
动作一：上斜哑铃交替推举
【怎么锻炼胸肌最有效？6个动作教你练出完美胸肌】锻炼胸肌上侧
动作二：平地哑铃飞鸟
锻炼胸肌中缝
动作三：深度俯卧撑
锻炼胸肌中部
动作四：仰卧哑铃窄距卧推+直臂上提
锻炼胸肌中缝及外沿
动作五：不对称俯卧撑
锻炼上胸部
动作六：桥式卧推
锻炼胸肌下侧
每个动作进行3-4组 ，
每组12-15次 ，
3天锻炼一次的频率即可 。
动作二：平地哑铃飞鸟
锻炼胸肌中缝
动作三：深度俯卧撑
锻炼胸肌中部
动作四：仰卧哑铃窄距卧推+直臂上提
锻炼胸肌中缝及外沿
动作五：不对称俯卧撑
锻炼上胸部
动作六：桥式卧推
锻炼胸肌下侧
每个动作进行3-4组 ，
每组12-15次 ，
3天锻炼一次的频率即可 。
