时常感觉身体疲劳

对于平常没有经常锻炼的人来说, 突然去进行锻炼或者是让他去干重活, 在运动之后会感觉到全身的肌肉都很酸痛, 整个人都会很疲惫 。 如果全身都感到不适的话, 要如何来缓解这种不适感呢?这个时候建议可以进行下自我按摩!

时常感觉身体疲劳



按摩是受到很多人欢迎的一个项目, 平常的话可以自己按摩按摩头皮, 也是会感觉到舒适的 。 现在的街上也出现了越来越多的养生美容馆, 项目里面必不可少的就是按摩 。 按摩不仅可以起到缓解肌肉疲劳的作用, 还可以很好的促进血液循环 。
按摩不仅仅可以起到缓解疲劳的作用, 还可以很好的帮助我们增加肌肉的力量和弹性, 所以说它可以帮助经常运动的人去预防外伤 。 因此, 如果掌握了按摩的方法, 是能够起到很不错的作用 。 那么要如何按摩呢?下面就来介绍这几种 。
1、推摩的方法
把大拇指张开, 其余的四个手指并拢放在需要按摩的部位, 然后缓慢的向前推过去, 这个时候的力度要从轻到重, 不要一下子就下重手 。 这种按摩方法, 主要用于腰部、背部、腹部、四肢 。 开始按摩和结束按摩, 也都是用这种方法 。
2、揉捏的方法
揉捏的方法并不少见, 特别在手臂或是腿部, 背部也有, 常用这种按摩方法 。 大拇指和其他四肢形成钳形, 然后捏着肌肉轻轻的往上提, 然后向前做旋转动作, 手指和手掌要用时用力, 柔和的进行挤压, 被按摩的人不会感到很痛的感觉 。 这种手法主要用于四肢、臀部肌肉 。
3、按压的方法
可以用手掌和手掌根部一起按在需要按摩的地方, 按摩一次之后中间间隔5秒钟, 然后再去进行下一次 。 注意力度不要太大, 要缓慢且动作轻, 这种按摩方法非常适用于腰部、背部和踝关节等 。
如果是在剧烈运动过后, 要等2到3小时之后, 才可以自我按摩或是互相按摩 。 可以根据运动的项目、练习中身体部位负荷最大的位置进行按摩, 每个部位的按摩时间差不多在十分钟左右 。
按摩的禁忌事项:身体有炎症、发烧、皮肤病、孕妇、女性月经期间, 最好不要按摩 。
进行自我按摩, 方法也是比较简单的, 并不会很难 。 因此, 当需要放松、缓解疲劳的时候, 不妨尝试给自己按摩按摩, 或者是给家人按摩, 效果也很不错 。 但在按摩的时候, 也要注意上面提到的禁忌事项, 避免出现一些意外的伤害 。
时常感觉身体疲劳



按摩的养生方法

选择舒适的姿势坐好, 坐好后将两脚分开至与肩同宽 。 放松身体的同时将两手掌对搓生热 。 手掌热了之后将其放到腰眼穴(第四腰椎脊突左右各3.5寸)用力揉搓 。 在这个过程中要注意调整呼吸, 尽可能呼吸得深一些, 以助增强肾的功能 。 揉搓的范围尽可能大一点, 这不仅对腰有好处, 对尾骨部位也能起到按摩的功效 。 稍停约3次-5次呼吸后, 两手掌顺腰椎两旁, 上下用力搓动, 向下至长强穴(尾骨尖与肛门之间), 向下搓于两臂后屈尽处, 连续36次 。

揉搓之后, 腰及其周围的经络得到了疏通, 因此会有发热的感觉 。 在这种状况之下, 我们要再接再厉, 对命门穴(与肚脐眼平行, 第二腰椎棘突下)以下, 捏至尾椎处 。 夹捏的过程中, 要集中精神, 捏一下松一下, 反复夹捏3~4次即可 。

经过夹捏之后, 命门穴至尾椎处的肌肉会处于比较紧张的状态, 为此我们下面要做的工作就是对其进行放松 。 动作比较简单, 先将两手轻握拳, 拳眼向上, 以掌指关节突出部分在两侧腰眼穴处做旋转揉摩 。 先以顺时针方向旋摩18圈, 再以逆时针方向旋摩18圈 。 两侧可同时进行, 也可先左后右进行 。

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