靠墙抬腿这一动作能够最大程度上的解放双腿 ， 使双腿得到放松 ， 而且长期坚持还可以去除腿部的浮肿 ， 其实很多人大腿看起来比较粗就是因为有水肿 ， 所以从某一个角度来看这个动作还可以起到减肥的作用 。
虽然这一动作的好处非常多 ， 但是在进行这项运动的时候还是有一些需要注意的地方的 。 首先 ， 对于那些腰椎有疾病的人来说 ， 做这个动作的时候一定要小心 ， 一定要在自己可承受的范围内进行这项活动 ， 要避免腰椎受到伤害 。
有的人可能在抬腿的同时喜欢做一些其他的腿部活动 ， 想要达到减肥的目的 ， 这样的话也一定要注意活动的幅度 ， 避免肌肉拉伤 。 总而言之 ， 运动虽然很有好处但是也要注意方法 ， 用健康安全的方法进行运动才是我们所倡导的 。
那么 ， 靠墙抬腿的正确做法是怎样的呢？
最好是准备一个瑜伽垫 ， 人可以躺在瑜伽垫上、屁股靠在墙上、将双腿伸直了靠在墙上 ， 让腰部和墙基本保持90度的夹角 ， 再用力夹紧双腿 ， 尽量保持一个垂直的状态；然后闭上眼睛 ， 让注意力慢慢集中到自己的呼吸上来 ， 坚持这个动作5-10分钟左右即可 。
但要注意不可操之过急 ， 可能三两天是看不到以上的诸多好处的 ， 坚持一段时间 ， 循序渐进的 ， 对于身体发生的改变 ， 你可能会喜出望外！
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