日常调理失眠方法
一、保持乐观、知足长乐的良好心态可以克服失眠 。 对社会竞争、个人得失等有充分的认识 ， 避免因挫折致心理失衡 。
二、建立有规律的一日生活制度 ， 保持人的正常睡—醒节律 ， 这是克服失眠的最好方法 。
三、创造有利于入睡的条件反射机制 。 如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等 ， 只要长期坚持 ， 就会建立起“入睡条件反射” 。
四、白天适度的体育锻炼 ， 有助于克服失眠 ， 使晚上早点入睡 。
五、养成良好的睡眠卫生习惯 ， 如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝浓茶、咖啡 ， 可乐等都可以克服失眠 。
六、自我调节、自我暗示 。 可玩一些放松的活动 ， 做些家务 ， 听听轻柔的音乐 ， 也可反复计数等 ， 放松自己 ， 反而能克服失眠 ， 加快入睡 。
七、限制白天睡眠时间也能克服失眠 ， 除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外 ， 应避免午睡或打盹 ， 否则会减少晚上的睡意及睡眠时间 。
【引起睡眠障碍的原因】治疗失眠因人而异 ， 有些情况可以通过上述方法得到改善 ， 但如果以上仍无法帮助您 ， 请咨询医生 。
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