健骑机对于减去腹部堆积的脂肪也是有一定的效果的 ， 腹部脂肪少了 ， 腹肌锻炼就会更容易了 。 所以在一定程度上也是能帮助锻炼腹肌的 ， 那么健骑机的使用方法有哪些呢？让责任编辑小编为大家介绍一下吧 。
健骑机很适合那些经常伏案和久坐的人使用 ， 对一些有颈肌和腰肌劳损的老年人也有缓解作用 。 但对那些椎间盘突出的老年人 ， 不要使用这类器械运动 ， 因为脊柱经不起健骑机一拉一扯的“折腾” ， 使用健骑机该注意什么呢？在做健骑运动拉起时 ， 身体和颈部应该尽可能地向后仰 ， 这样才能较好地达到锻炼颈椎、胸椎 ， 特别是腰椎活动的目的；放下时 ， 身体则尽可能地做收腹运动 ， 以达到锻炼腹部肌肉的目的 。 另外 ， 使用时 ， 要轻拉轻放 ， 以避免可能造成的挤压伤害事故 ， 大家知道健骑机的使用方法有哪些吗？
1.普通式
坐在骑座上 ， 上体前倾 ， 目视前方 ， 双臂直臂向前平伸握扶手 ， 两脚踩在脚蹬架上;然后双臂屈肘后拉 ， 同时双腿用力下蹬 ， 使身体几成直立 。
2.伸展式
坐在骑座上 ， 上体尽量前屈 ， 腹部贴近大腿 ， 低头 ， 双臂直臂前伸握扶手 ， 两脚踩在脚蹬架上;然后双臂直臂后拉 ， 同时两脚用力下蹬 ， 上体后仰 ， 身体充分伸展成反弓形 。
3.屈臂式
坐在骑座上 ， 上体直立 ， 双臂直臂向前平伸握扶手 ， 两脚踩在脚蹬架上;然后主要用手臂的力量(两腿被动用力) ， 屈肘后拉扶手于腹前 ， 大臂紧贴体侧 ， 使身体几成直立 。
4.直臂式
准备姿势同上 。 主要用双臂直臂下压的力量(两腿被动用力) ， 使身体展开 。 上体与双腿的角度约成150度左右 。
5.腿压式
坐在调高后的骑座上 ， 双臂直臂向前下伸握扶手 ， 两脚踩在脚蹬架上 ， 大小腿夹角约90度;然后主要用双腿向下蹬压的力量使身体直立 ， 同时双臂被动用力 ， 屈肘后拉至极限 ， 肘部位于体后 。
6.腕力式
坐在调成水平的骑座上 ， 两臂前伸握扶手 ， 两脚踩在脚蹬架上 ， 大小腿夹角小于90度;然后主要用手腕回牵和脚腕下压的力量 ， 使身体直立 。
7.单臂式
坐在骑座上 ， 一手前伸握扶手 ， 另一手背在腰后 ， 两脚踩在脚蹬架上;然后用单臂后拉和双腿下压的力量 ， 使身体几成直立 。 两臂交换做 。
8.对侧式
坐在骑座上 ， 一臂前伸握扶手 ， 另一臂自然下垂于体侧 ， 异侧脚踩在脚蹬架上 ， 另一腿全脚掌踏地;然后用对侧上下肢的力量 ， 使身体直立 。 两侧交换做 。
9.仰卧起坐式
坐在骑座上 ， 双手抱头 ， 两脚勾住扶手下端横梁;然后上体后仰 ， 待身体成直线后再逐渐抬起上体还原 。
通过【健骑机的使用方法】责任编辑小编的介绍 ， 健骑机的使用方法大家都清楚了吧 ， 想用这个器械来锻炼身体的可以学习一下上面的动作 ， 如果大家还想了解更多的健骑机的知识 ， 请继续关注本网健身运动安全小知识库中的内容吧 。
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