因此，3-5岁的学龄前儿童，最好9点前进入深睡状态，每天要睡11-13小时 。6-9岁儿童学业压力不太大的低年级，也尽量保证9点前入睡 。高年级孩子尽量在10点前入睡，每天睡眠时间需要10-11小时，来保证生长激素充足分泌 。
“青春期孩子面临巨大的学习压力，但仍要争取在10点前入睡，每天保证8-10个小时睡眠时间 。” 宋风玲说，当然，孩子个体之间的差异还是比较大的，有的孩子每天睡8个小时就够了，而有的同样年龄的孩子每天需要睡10个小时，但孩子都要按时上床入睡 。
宋风玲特别提示各位家长，在晚上两个生长激素分泌的高峰，分别是21:00-1:00和5:00-7:00，错过这两个时间段，等于错过了孩子长高的黄金时段 。
好的睡眠养成习惯非常重要 。孩子每天的入睡时间要保持一致，即使周末假期也不例外，还可根据年龄培养孩子的午睡习惯 。
“要帮助孩子营造良好的睡眠环境 。穿舒适的睡衣，如果是婴儿，可以用吸收能力强的纸尿裤 。在夜间和睡眠时避免卧室光线太亮，在早晨要增加光线的强度 。所有的电子产品都不建议拿进卧室，避免给孩子喝含咖啡因的食物或饮料，包括许多碳酸饮料、咖啡和茶 。”宋风玲说 。
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