6.不停地运动 , 把日常锻炼分为两部分 , 例如:清晨20分钟的力量练习 , 晚饭后半小时的散步 , 新陈代谢的速度将会增大一倍;
7.饮食宜粗不宜细 , 一项最新的科学研究表明 , 在瘦身过程中关键不是摄入纤维素的量 , 而是何种纤维素可在消化过程中起到最好的催化脂肪消耗作用;
8.五分钟完全放松 , 当一个人处于完全放松的状态下 , 身体不会产生抗压激素 , 从而会感觉舒适宜人 。 人在这种放松状态下 , 紧张的情绪得到了释放 , 受压的肌肤也获得了休憩感 。 因此 , 不妨时常提醒自己放松5分钟吧;
9.餐前餐后多补充水分 , 饭前饭后都应补充大量的水分 。 身体缺水时 , 新陈代谢的水平 , 会比原先降低减少2%.这时候避免喝茶、苏打水、咖啡等含有咖啡因的饮料 。 在咖啡因的作用下 , 身体只会吸收一半的水分;
10.精神食粮 , 谁想脑子灵 , 思维敏捷和工作效率高 , 谁就应多吃碳水化合物丰富的食品和补充维生素b 。 核桃、粗面粉面包和香蕉是你首选的壮脑品 , 因为它们供给你脑力劳动所必需的精神营养 。
【长寿有秘诀年过半百不算晚】
健康法则
1.食物多样 , 谷类为主 , 粗细搭配 。 不要吃的单一 , 多吃稻米、小麦、玉米、高粱、粟、大麦、燕麦、荞麦等谷类 , 粗粮与细粮搭配着吃 。
2.多吃蔬菜水果和薯类 。 这三样东西富含人体所需的营养素 , 主要是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质 。 它们水分多、能量低、纤维含量高 , 所以能很好地控制体重、水润皮肤 。
3.每天吃奶类、大豆或其制品 。 奶类补充钙质效果突出 , 其他矿物质和维生素A含量也很丰富;豆类蛋白质消化吸收率高、不含胆固醇 。
4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉 。 适当多吃鱼、禽肉 , 减少猪肉摄入量 。 猪肉含脂肪过高 , 常吃会增加肥胖和慢性病危险 。
5.减少烹调油用量 , 吃清淡少盐膳食 。 烹调油的推荐摄入量成人每天25克-30克 。 食盐的推荐摄入量:成人每天6克(包括酱菜、酱油、酱里的食盐量) 。
生活习惯
1.每天吃一份未加工蔬菜 , 可延寿2年 。
该发现出自意大利研究人员的试验 。 但记住 , 一定是未加工的 , 因为蒸煮会消耗掉蔬菜中30%的抗氧化剂 。 但如何达到规定摄入量呢?研究人员建议 , 把剁碎的辣椒、青椒、胡萝卜等蔬菜塞满面包 , 将其当成早餐或午餐 。
2.将身体质量指数(BMI)保持在25-35 , 可延寿3年 。
美国阿拉巴马大学研究人员发现 , 多余的脂肪会增加糖尿病、心脏病等几率 。 而BMI(体重(千克)/身高(米)的平方)保持在25-35则会延迟这些疾病发生 。 但这需要坚持锻炼 。 杜克大学研究表明 , 如果有伴侣陪着锻炼 , 惯于久坐的男性每周锻炼三次的可能性将增加50% 。
3.每周吃5次坚果 , 可延寿3年 。
美国洛玛连达大学调查发现 , 一周中有5天坚持嚼坚果的人 , 比一般人多活2.9年 。 而每天吃2盎司(约合57克)坚果就足够了 。
4.多交朋友 , 可延寿7年 。
澳大利亚研究人员发现 , 朋友圈广的人平均延寿7年 。 所以 , 尽量在工作中多认识新面孔或主动向素未谋面的邻居问好 。
5.告诉自己 , "退休后的生活依旧五彩缤纷" , 可延寿7.5年 。
该研究出自耶鲁大学 。 专家们指出 , 老年人应多给自己的晚年生活找点儿乐子 , 培养些兴趣 , 或多做公益事业 。 《身心医学》杂志研究报告显示 , 无私的行为将对人的生活产生积极的影响 , 并能将注意力从一些让人不开心的事情上移开 。
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