生物钟对人体都至关重要

生物钟对人体所有生命过程都至关重要,如不能正常运转,将带来很多危害 。 生物钟紊乱会导致抑郁症、双相障碍等问题明显增加 。 实际上,心脏、内分泌系统、消化系统等都有自己的节律,大家在生活中应注意保持有序节律 。 下面跟随了解一下吧!

生物钟对人体都至关重要



情绪平稳守护心脏
心脏节律体现在心跳的规律性及频率上,呈现明显昼快、夜慢规律 。 白天,心脏通过加快心跳,增加心排血量,保证大脑及全身,尤其是肌肉系统的供血 。 睡眠中,器官、组织的供血需求相应减少,心跳则变慢、减弱,使心脏得到充分休息 。
影响心脏节律的因素很多,自主神经功能紊乱是其中之一,例如不少更年期女性会出现心悸,甚至心律失常 。 除了疾病因素,激动、生气、过度劳累等也会打乱心脏节律 。 比如,该休息时心脏没有得到充分休息,就不能向全身提供充足血液,势必会引起各种不适症状 。
保持平稳的心情对维持心脏节律十分重要 。 两点建议:一是平稳心情 。 养成读书、学习的习惯,有助开阔心胸、稳定情绪;太极、游泳、书法、绘画等活动也能使人更加心平气和 。 闲暇时可到郊外游玩、听些轻音乐等,有助维持情绪平稳 。 二是保持社交 。 多和不同的人打交道,参与社交和志愿活动,能丰富精神生活,保持开朗乐观 。
提醒,如果出现没来由的心慌、胸闷等不适,需要警惕心脏是否出了问题 。 最好在症状发作时做心电图,如果捕捉不到发作时的心电图,可以做24小时动态心电图 。
生物钟对人体都至关重要



睡眠规律平衡内分泌
内分泌节律体现在激素含量、生物酶活性上,它们有个昼夜节律,其间有规律地增减,这是内分泌系统在“精准”地运行 。
【生物钟对人体都至关重要】内分泌的节律变化对临床病情诊断有很强指导作用 。 比如糖皮质激素的分泌,早上7~9点达到高峰期,下午有所下降,午夜降至最低值 。 如果内分泌出现异常,会导致体内激素失衡,进而出现多种症状,甚至引发疾病,比如儿童发育不良,女性不孕、男性脱发等 。
内分泌节律比较敏感,生活习惯、慢性疾病、肿瘤等都可能打乱内分泌 。 排除疾病因素,熬夜对内分泌的影响尤为突出 。 熬夜会打乱激素分泌,比如会抑制褪黑素分泌,从而影响睡眠质量 。 如果长期得不到缓解,会影响神经内分泌系统,进而导致激素分泌紊乱,陷入恶性循环 。
一项研究显示,整夜保持清醒状态或整天睡眠会破坏血液中100多种蛋白质的水平,影响血糖、能量代谢和免疫功能 。 长期熬夜的人更容易出现失眠、健忘、易怒、焦虑等精神症状,免疫力也会下降,患感冒、胃肠感染、过敏等疾病的几率也更高 。
伍学焱建议,成年人每晚至少睡够7~8小时,并于23点前入睡;睡觉前远离手机等电子设备;睡前不要观看搞笑视频,避免大脑过度兴奋;睡前也不要进食 。
同时,还要适度运动 。 “运”代表节律,“动”代表行动,运动可以促进血液流动,调节内分泌系统 。 不过,运动强度要根据自身情况而定,最好每周保持150分钟的适度锻炼,心肺功能较好的人可保持每周75分钟的高强度运动,但运动不要太晚,以免影响休息 。
生活中,不少女性面临月经紊乱的困扰 。 排除甲亢、多囊卵巢综合征、呼吸综合征等疾病问题后,月经紊乱多因情绪和压力造成 。 女性心思细腻,遇事更容易“钻牛角尖”,影响到相关激素分泌,进而导致月经不规律 。 女性要避免长期使用含激素的化妆品;不要盲目服用减肥药或保健品;避免过度的情绪波动等 。

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