驼背如何矫正最快最有效?方法是什么?成年还能矫正吗?( 二 )

  • 头颈脊柱向上延展,眼睛平时前方
  • 双肩放松下沉,注意不要耸肩

  • 驼背如何矫正最快最有效?方法是什么?成年还能矫正吗?


    如果在家没有辅具,这个动作也可以徒手练习,双手握拳,大拇指指向身体两侧,重复练习20-30次,每天3-4组,也会有非常好的效果 。
    如果你实在是不想练习
    只想躺着
    那你也可以试试下面瑜伽开肩的动作

    驼背如何矫正最快最有效?方法是什么?成年还能矫正吗?


    • 仰卧在垫面上
    • 将瑜伽抱枕横放在背后胸骨的位置
    • 另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧
    • 大臂外旋,双手放在身体的两侧
    • 闭上眼睛放松
    • 这个瑜伽动作躺着练10分钟
    • 也可以有效改善圆肩驼背

    驼背如何矫正最快最有效?方法是什么?成年还能矫正吗?


    • 山式站立,双手肘夹住胸腔
    • 掌心朝上,拉住弹力带
    • 呼气,手肘夹住身体
    • 向身体两侧拉弹力带
    • 吸气,还原,重复练习20-30次

    驼背如何矫正最快最有效?方法是什么?成年还能矫正吗?


    • 注意在练习的过程中
    • 手肘要夹住胸腔,不要离开
    • 大臂做外旋的动作

    驼背如何矫正最快最有效?方法是什么?成年还能矫正吗?


    • 上背部向后夹加强上背部
    • 头颈脊柱向上延展,眼睛平时前方
    • 双肩放松下沉,注意不要耸肩

    驼背如何矫正最快最有效?方法是什么?成年还能矫正吗?


    如果在家没有辅具,这个动作也可以徒手练习,双手握拳,大拇指指向身体两侧,重复练习20-30次,每天3-4组,也会有非常好的效果 。
    如果你实在是不想练习
    只想躺着
    那你也可以试试下面瑜伽开肩的动作

    驼背如何矫正最快最有效?方法是什么?成年还能矫正吗?


    • 仰卧在垫面上
    • 将瑜伽抱枕横放在背后胸骨的位置
    • 另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧
    • 大臂外旋,双手放在身体的两侧
    • 闭上眼睛放松
    • 这个瑜伽动作躺着练10分钟
    • 也可以有效改善圆肩驼背

    驼背如何矫正最快最有效?方法是什么?成年还能矫正吗?


    【驼背如何矫正最快最有效?方法是什么?成年还能矫正吗?】所以,今天就给大家分享一个动作,每天坚持练习10分钟

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