现实生活中,对于圆肩驼背,大家应该都已不再陌生,尤其是长期刷手机的人,十个人九个都有 。
- 仰卧在垫面上
- 将瑜伽抱枕横放在背后胸骨的位置
- 另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧
- 大臂外旋,双手放在身体的两侧
- 闭上眼睛放松
- 这个瑜伽动作躺着练10分钟
- 也可以有效改善圆肩驼背
如果在家没有辅具,这个动作也可以徒手练习,双手握拳,大拇指指向身体两侧,重复练习20-30次,每天3-4组,也会有非常好的效果 。
如果你实在是不想练习
只想躺着
那你也可以试试下面瑜伽开肩的动作
- 仰卧在垫面上
- 将瑜伽抱枕横放在背后胸骨的位置
- 另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧
- 大臂外旋,双手放在身体的两侧
- 闭上眼睛放松
- 这个瑜伽动作躺着练10分钟
- 也可以有效改善圆肩驼背
- 上背部向后夹加强上背部
- 头颈脊柱向上延展,眼睛平时前方
- 双肩放松下沉,注意不要耸肩
如果在家没有辅具,这个动作也可以徒手练习,双手握拳,大拇指指向身体两侧,重复练习20-30次,每天3-4组,也会有非常好的效果 。
如果你实在是不想练习
只想躺着
那你也可以试试下面瑜伽开肩的动作
- 仰卧在垫面上
- 将瑜伽抱枕横放在背后胸骨的位置
- 另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧
- 大臂外旋,双手放在身体的两侧
- 闭上眼睛放松
- 这个瑜伽动作躺着练10分钟
- 也可以有效改善圆肩驼背
- 注意在练习的过程中
- 手肘要夹住胸腔,不要离开
- 大臂做外旋的动作