建议平时多吃饱腹感强的或热量相对低的食物 ， 比如富含膳食纤维的食物、蛋白质含量高的食物 ， 水分足的、渣多的 。
4.吃慢点
吃饭狼吞虎咽 ， 这是你吗？大脑接收到“我吃饱了”的信号是需要一定的时间的 ， 大约20分钟 。也就是说 ， 如果你吃饭太快 ， 会导致大脑反应不过来 ， 而当你感到饱了 ， 很可能已经摄入过量了 。
从今天开始 ， 为了胃部健康 ， 为了减肥 ， 慢点吃 ， 细嚼慢咽吃饭吧 。
5.小餐具
和使用大盘子大碗吃饭相比 ， 如果你可以换成小盘子小碗 ， 不知不觉中 ， 你会比平时少吃很多 ， 进而达到控制饮食目的 。
6.别喝酒不管什么酒 ， 本身的热量其实并不低 。然后你不可能光喝酒 ， 你也会吃很多下酒菜 ， 一口酒一口肉这么吃 ， 必然增加长胖几率 。
7.变顺序
吃饭时如果先吃主食 ， 不利于控制血糖 ， 但是如果先吃大鱼大肉呢 ， 在饥饿的情况下 ， 很可能摄入过多的脂肪和蛋白质 。
因此 ， 合理的进餐顺序 ， 建议先吃绿叶蔬菜 ， 再补充优质蛋白（比如鱼肉、虾肉、鸡胸肉、瘦肉、豆腐和蛋） ， 最后再吃主食 。
8.好心情
你可能听说过“情绪化进食”这个词 ， 说的就是情绪对食欲的影响 ， 在焦虑、愤怒、压力大的时候 ， 很可能化情绪为食欲 ， 靠吃吃吃来排解 。所以 ， 除了管住嘴和迈开腿以外 ， 希望你可以积极调整心态 ， 做一些令自己放松的事 ， 有助减肥 。
熬夜也会导致长胖 ， 这是真的 。因为随着夜晚时间的延长 ， 你进食的概率将会增加 ， 零食有时候不足以果腹 ， 那么宵夜就登场了 。吃完了又不可能去运动 ， 久而久之就会导致脂肪堆积 。
2.多喝水
喝水的好处太多了 ， 对于减肥这件事来说 ， 脂肪的代谢离不开水分 ， 充足的水分可以保证身体的各项代谢功能正常进行 ， 有助于减肥 。
推荐阅读
- 土豆第二天黑了能吃吗
- 热油起泡沫怎么处理
- 绿香蕉怎么能变黄
- 闰年的算法 闰年怎么算
- 水表冻了怎么办
- 房子里有蟑螂怎么根除 家里好多蟑螂怎么灭
- 火腿肠怎么打开
- 白天电钻扰民怎么办
- 7.8折怎么算
- 冻海螺能吃吗