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免疫力下降的厉害会引发什么症状 什么原因导致免疫力会下降( 二 )

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3、氨基酸
氨基酸是蛋白质的构成成分 ， 补充氨基酸对人体免疫力的提升也具有重要意义 。如谷氨酰胺是人体增强免疫力的必需氨基酸；精氨酸的摄入可以提高免疫细胞活性从而提高免疫力 。
4、经典食物推荐
（1)酸奶等奶制品
酸奶中的益生菌可以有效调节人体肠道内的菌群平衡 ， 削弱有害菌群势力 ， 而增加有益菌群的数量 ， 有助于调节精神紧张、饮食不均衡、酗酒引起的免疫失调 ， 是免疫力下降者首选的健康食物 。牛奶是酸奶的制作原材料 ， 饮用牛奶对免疫力的提高也有一定的作用 。
（2)海鲜
海鲜中含有丰富的铁、锌、镁、硒、铜等 ， 非一般肉类或蔬菜可比 ， 经常食用能调节免疫力下降 。
（3)动物肝脏
动物肝脏不仅含有硒、锌、镁、铁、铜等矿质元素 ， 还富含叶酸、维生素B6、B12等 ， 这两类营养素有助于促进免疫功能 。
（4)香菇等菌类食物
菌类食物也有助于调节免疫力下降 。以香菇为例 ， 香菇中含有某些的特殊成分 ， 这些成分对肿瘤细胞增殖有抑制作用 ， 并能增强抗肿瘤细胞活性 ， 所以多吃香菇也有助于增强机体免疫力 。
（5)山楂
山楂营养丰富 ， 深受人们喜爱 ， 具有助消化 ， 保护心血管 ， 降低血脂、血压、抗菌、减肥、清除自由基增强免疫力的作用 。
（6)蔬菜类
绿叶蔬菜中富含维生素C ， 而维生素C能有效提高人体免疫力 ， 但维生素C在高温下容易失活 ， 所以蔬菜烹饪不宜过度 ， 可以生吃的蔬菜采用凉拌的方式能更好地保存维生素C 。
（7)蜂蜜
蜂蜜中的所含糖分是单糖 ， 可以被人体直接吸收使用 ， 对妇、幼、老年人都具有良好的保健作用 。食用蜂蜜可以迅速恢复体力 ， 排解疲劳 ， 提升免疫力 。
5、免疫力下降的原因
1、情绪不佳造成
不安 ， 焦虑 ， 紧张等心理劳累都会给植物性神经造成不良影响 ， 植物性神经的和内分泌系统及免疫力系统又有着紧密联系；此外消极悲观的情绪也是造成免疫力降低的常见原因 。
2、孤独感造成
和人一样 ， 身体内的免疫细胞液需要交际 ， 人一旦不善于与外界交流 ， 慢性应急源容易对免疫力系统功能产生抑制 ， 从而影响到抵抗疾病的能力 ， 使人的免疫力下降 。
3、睡眠质量差造成
长期睡眠不足容易导致人体感到疲劳 ， 还会导致植物性神经混乱 ， 同时还会降低体内感染细胞的数量 ， 研究发现 ， 每天晚上只睡4个小时的人群 ， 体内对抗流感的病毒会减半 ， 免疫力明显降低 。
4、饮食不规律造成
长期进食时间不规律 ， 饮食不均衡 ， 挑食都会导致人体免疫系统所需营养不足 ， 人体缺乏必需的维生素以及微量元素 ， 如缺乏钙 ， 锌 ， 铁 ， 维生素A、维生素D等 ， 更容易造成营养不良 ， 免疫力下降 。
5、吃糖影响免疫功能
其中经常吃糖的人群 ， 每食用100克的白糖 ， 就能让白细胞杀死细菌的功能明显降低 ， 因此要防止免疫功能下降 ， 最好少吃糖 ， 也要少吃甜食 。
6、吃爆米花影响
爆米花的包装袋中通常涂有一层全氟碳化合物 ， 来防止油脂穿透包装袋 ， 但这又是一层对人体健康极为有害的物质 ， 容易干扰免疫系统功能 ， 人体内摄入过多全氟化碳 ， 注射疫苗的时候 ， 疫苗无法发挥应有的效果 。

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