什么是重度抑郁的症状重度抑郁的表现 _生活百科

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文/老K
昨天收到一个私信，一个抑郁康复者介绍了他从确诊重度抑郁症到重新恢复正常生活的心路历程。
他认为自己康复抑郁的过程就像一场修行，在康复抑郁的过程中就像修复糟糕自己的过程。
他利用药物和心理治疗结合的方法大概花了8个月彻底走出了痛苦的抑郁，在这里我根据他的叙述，帮大家理清他康复的过程，基本是从三方面走出抑郁。
改善生活的态度

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很多抑郁症患者自打有了抑郁后就开始自暴自弃，认为生活中所有的不顺都是抑郁症导致的。
其实这本质上是一种为自己找的借口与托词，在抑郁中这位朋友一开始也觉得自己非常倒霉，也有过一段时间的自暴自弃。
但是他马上意识到这并不能解决问题，处在重度抑郁的时候人们可能陷入木僵状态中，关于什么是木僵状态，专业是这样回答的：
木僵指动作行为和言语活动被完全抑制。表现为患者不语、不动、不饮、不食，肌张力增高，面部表情固定，对刺激缺乏反应，经常保持一种固定姿势，甚至大小便潴留。症状较轻者，可表现为少语、少动、表情呆滞，无人时能自动进食，可自行大小便，称为亚木僵状态。
如果是因为严重抑郁发作引起，称为抑郁性木僵。抑郁性木僵状态，患者意识清醒，生命运行正常，但表现出主动性脑力和体力活动所需能量传输基本停止。

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即便他在木僵状态中做任何事情，哪怕刷牙洗脸都极其困难，但他不断给自己输送信念，告诉自己这一切都只是暂时的，并不会持久。
所以他保持正常生活，用森田疗法的话来说就是继续为所当为。一开始可能的确很难，但要把自己想做的事，坚持下去，每天都做一点，但不要做太多。
今天的任务完成了，明天再继续。让自己放松下来，也保持一点新鲜感。
在康复过程中，他一直秉承的信念就是：
学会悦纳自己，生活已经如此艰辛，要珍惜此刻，不负光阴。你的今天，永远是你生命中最年轻的一天。
所以，虽然抑郁很痛苦，但是当他改变了对待生活的态度后，很多痛苦也会慢慢变淡。
睡眠问题的改善

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抑郁症是引起失眠的常见心理疾病之一。抑郁症患者几乎都有睡眠障碍，绝大多数为失眠，比例高达95%以上；但也有少数患者为多眠，比例不到5% 。因此，失眠是抑郁症最常见的和最重要的症状。
在解决失眠问题上，这个朋友是从这几方面来解决失眠的：
1、睡眠心态
关于失眠问题，大部分人都有个现象：越担心睡不着，越无法入睡。
其实害怕睡不好的人有个想法，比如担心自己睡不好身体可能吃不消，但是翻看森田正马的治疗笔记时，有句话令他记忆深刻，心理学家森田正马对失眠者这样说：“这个世界还没有一个人是因为失眠而死亡的”，所以睡不好的时候尽量允许自己睡不着，哪怕闭目养神也好，正是这个心态的改变，让他解决了睡不着的心理冲突，自己久而久之反而睡着觉了。
2、保证上床时间
很多人睡不着觉还有个原因就是，自己深更半夜还在刷手机，其实这会严重影响睡眠，最好的做法就是提前在睡前就躺在床上把身边一切干扰睡眠的东西都拿走，自己按照上一条睡眠心态去做，久而久之就能睡着了。