2、晨起一杯白开水：起床后喝一杯白开水，不但有助于快速排尿，还能补充细胞水分 。较低血液粘稠度 。通常饮用白开水半个小时以后，身体就会排出前一夜的代谢物 。另外，白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，绝对不会影响减肥效果，还会让你的皮肤变好哦 。
3、午餐吃饱：饮食方面严格遵守和养成“早吃好，午吃饱，晚吃少”的饮食习惯，少吃甜食 。多喝水，多吃些水果蔬菜，少吃荤，贵在坚持!
4、一定要吃足量的青菜：蔬菜能补充维生素和食物纤维等，是节食者不可或缺的食品 。
5、选择热量低的水果：大部份的人习惯饭后吃水果，但是令人吃惊的是，水果的热量很高，吃的时候必须注意 。一根香蕉的热量是100K热量 。从这个角度来看，草莓、葡萄柚等的热量低得多 。
减肥不仅仅是最自己的身体和健康负责任，更是对家人的负责任 。拥有一个健康的身体首先就是要远离肥胖 。在了解肥胖的十大危害之后，我相信大家都应该在心中树立了一个警钟 。告别肥胖，远离不健康，呵护身体健康，迎接自己更好的人生 。
肥胖的八大危害3导致肥胖的原因有哪些
遗传因素
有人认为肥胖与遗传有密切关系，原因是因遗传使能量代谢降低，进食过多而致肥胖 。据国外报告，父亲或母亲双方有一方肥胖者，子女肥胖的可能性为40%一50%;父母双方肥胖，其子女约70%一8o%肥胖，尤其是母亲肥胖更为明显 。遗传肥胖者不少为自幼肥胖.常伴有高脂蛋白血症(m、V型) 。
还有，据研究，同卵双生儿在同一环境中生长，体康近似;然而不在同一环境中生长，其体重差异也小于异卵双生儿的差异，亲生儿女的体重同父母的体重是密切相关的 。这都说明遗传因素在肥胖病发病中确实有一定的影响，但在共同的营养条件、共同的生活方式下，究竟有多大影响，则不好估计 。科学家在实验动物小鼠和大鼠身上发现了肥胖的遗传方式，那些遗传性肥胖鼠的脂肪组织分布，以及肥胖发生年龄都各有特点，而且还发现这些肥胖鼠并不能用食欲好、进食量大来解释其肥胖发生的原因 。
饮食因素
热量摄入过多，尤其是高脂肪饮食是造成肥胖病的主要原因 。脂肪进人血液后，一部分通过氧化而供给身体活动所需要的热量.一部分作为细胞的组成部分，还有一部分转化为其他物质，多余的便进人.脂库’储存起来 。如果吃得太多，机体所摄取的热量超过正常的消耗，食物中的脂肪进人脂肪库储存的数量就会增多，从而形成肥胖 。
合理的膳食三大营养素:糖、蛋白质、脂肪的比例为6:1:0.7 。成年人每日需要脂肪量50g即足够 。据北京市调查，1959 年城市居民脂肪摄人量为31g(动物性脂肪占有10%).而1982
年上升到68.7g(动物性脂肪占50%)，增长率为，21.6%，这可能是肥胖人增多的重要原因 。
活动因素
散步每分钟消耗12.2kJ (2.9kcal)能量，跑步每分钟消耗37.8kJ (9kcal)能量，而坐时每分钟仅消耗7.98kJ (1.9kcal)能量，因此长期不活动与运动少是肥胖发生的另一个原因 。据北京市2331例肥胖人调查，缺少运动者竟达1328例，占57%,
性别与职业因素
肥胖者女性多于男性，北京市调查3560例肥胖患者中女性有2345人，占总数的67.3% 。肥胖的发生与职业有一定的关系.炊事员肥胖者高达60%.食品厂、啤酒厂工人肥胖者高达44%,而一般工人肥胖者仅为15%，脑力劳动者肥胖的发生率高于体力劳动者.城市居民中肥胖者多于农民 。
年龄因素
35岁以后肥胖发生增高，国外专家认为:男性50-59岁的肥胖者可达63%，女性60-69岁可达68% 。妇女肥胖多发生在产后(占40.9%)或更年期(占35.7%).
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