1、举高上半身 睡觉时用两个枕头支持头部 ， 举高上半身协助鼻腔呼吸 ， 有助于减轻打鼾 。如果举高头部让你感到不适 ， 能够一起把腿部增加 ， 或是举高全部上半身 。别的侧卧睡觉也能有用减轻打鼾 。
2、换洁净枕头若枕头上累积过多的尘埃、头垢和尘螨会继续影响呼吸道 ， 不只简单引发过敏反应 ， 并且会加重打鼾 。因而 ， 打鼾的人更要留意常常换洗枕套 ， 或许每半年摆布换个新枕头 。
【最有效的止鼾妙招】3、睡前喝杯水干燥的空气会刺激鼻子和咽喉的黏膜 ， 引起或加重打鼾 。在平时的时候一定要注意室内空气的一个湿度 ， 尤其是在干燥的季节的时候 ， 一个买一个加湿器放在家里 。另外 ， 在睡觉之前可以洗一个热水澡以及喝一杯温水 ， 这样身体就会有充足的水分了 ， 那样黏膜就会舒服很多了 。
4、做鼻腔冲洗每天早上或临睡前 ， 用凉水冲洗面部和鼻腔 ， 或用专门的洗鼻器清洗 ， 有助于清除藏匿的病菌和污垢 ， 增强上呼吸道对外界环境的适应性 ， 使呼吸更为顺畅 ， 对缓解鼾症也有一定效果 。
