![怎么训练立定跳远 训练立定跳远方法](http://pic.yunnanlong.com/221116/1H9593130-0.jpg)
1、一般情况下是从最简单的深蹲跳开始 , 两脚开立 , 与肩同宽 。 然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳 。 跳起后收腿收腹 , 之后重复动作进行练习 。
2、练立定跳远也需要掌握一定的动作要领 , 在预摆时 , 对于上下肢的动作要协调配合 , 而且摆动时一伸二屈降重心 , 上体稍微向前倾斜 。 在起跳腾空时 , 蹬地快速有力 , 而且腿蹬和手摆的动作要协调 , 空中展体要充分 , 强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作 。 在落地缓冲时 , 小腿前伸的时机一定要把握好 , 曲腿前伸臂后摆 , 落地后往前不往后即可 。
【怎么训练立定跳远 训练立定跳远方法】3、总而言之 , 练立定跳远的方法其实比较简单 , 如果出现落地不稳的话 , 一般需要多做近距离的起跳落地动作 , 手臂的摆动要协调配合 。 同时在地面设置标志物 , 双脚主动有意识地踩踏标志物 。
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