【一考试就焦虑该怎么办呀 一考试就焦虑该怎么办】
1、调整对焦虑的看法：应该明确的是焦虑不是完全负性的情绪体验 ， 适当的焦虑可以使我们提高工作和学习的效率 ， 在应激状态下可以保护个体 ， 但是如果焦虑非常严重 ， 影响了我们的学习生活了 ， 那我们就需要对它注意了 。 如果你在考前出现焦虑状态 ， 要调节对焦虑的看法 ， 不要过度的紧张 。 更不要对自己有负性的评价 ， 如自己心态不好 ， 自己不行 ， 要正确的看待焦虑 ， 更合理的评价自己 。
2、改善对待考试不合理的认知：对考试不合理的认知会导致考试焦虑的发生 。 考试是对学习成果阶段性的检验 ， 成绩不好不能代表我们未来就没有成就了 ， 需要客观的分析原因 ， 自己还能在哪些方面提高 ， 还有哪些是我们能做的 ， 而不是一味的否定自己的能力 ， 认为自己不行是没有天赋的 。 及时调整自己的学习计划和方法 ， 提高应试技巧 。
3、学会情绪调节的方法：应对考试焦虑 ， 我们可以学习放松的技巧 ， 如肌肉放松、正念减压等等 ， 可以借助网上的一些指导语来进行练习 。 研究表明适当的运动也可以起到缓解考试焦虑的作用 ， 选择一个适合你您的方式去运动 。
4、来自父母的帮助：父母的教养方式对孩子的考试焦虑也有影响 ， 更多的包容、陪伴、民主的态度对于孩子来说更有益处 ， 这样孩子们应对考试可能更从容 。 更为重要的是父母不要把自己的期待强加于孩子 ， 望子成龙的心可以理解 ， 但是有时候会适得其反给孩子造成压力 ， 父母的好心态对孩子还说有积极的示范作用 。
5、需求专业的帮助：如果您的考试焦虑的程度已经达到了您不想去上学 ， 不能走进考场或者其他严重的情况 ， 那么您需要寻求心理医生的帮助 ， 他们可能给您更为专业的建议 。
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