1、先从简单的撑墙俯卧撑开始练起 。 练习的过程中要慢 ， 不要求快 。 建议一次能做20-30次左右即为过关 。
2、练得有一定基础以后 ， 开始练习跪姿俯卧撑 。 这种俯卧撑同样要求在练习的过程中动作要慢 ， 双脚交叉跪姿 ， 双手间距宽与肩 。
3、然后练习上斜俯卧撑 。 有了以上基础后 ， 再做上斜俯卧撑 ， 双脚与地面的角度比双手撑墙的俯卧撑角度要小 ， 近似于标准俯卧撑 。 如果能做将这个动作做好 ， 标准俯卧撑基础也能完成 。
4、初学者练习俯卧撑可以进行两组 ， 每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组 ， 每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼 。
5、要做到俯卧撑的一个完美起始姿势 ， 身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线 ， 双臂应该放在胸部位置 ， 两手相距略宽于肩膀 。 这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌 。
【不会做俯卧撑怎么练 俯卧撑一个都做不起来咋办啊】做俯卧撑时 ， 应该用2到3秒时间来充分下降身体 ， 最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后 ， 要马上用力撑起 ， 回到起始位置 。
6、如果做不到一个完整的俯卧撑 ， 也可以膝盖着地 。 这也是当正式的俯卧撑已经无法完成 ， 而又想继续锻炼时可以选择的方法 。
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