1、原地间歇高抬腿跑 。 原地做快速高抬腿练习 。 做每组5秒、10秒、30秒钟快速高抬腿练习， 做6~8组， 间歇2~3分钟 。 强度为90~95% 。 要求越快越好 。
2、高抬腿跑转加速跑 。 行进间高抬腿跑20米左右转加速跑80米 。 重复5~8次， 间歇2~4分钟 。 强度为80~85% 。
3、原地或行进间间歇车轮跑 。 原地或行进间做车轮跑， 每组50~70次， 6~8组， 组间歇2~4分钟 。 强度为75~80% 。
4、间歇后蹬跑 。 行进间做后蹬跑， 每组30~40次或60~80米， 重复6~8次， 间歇2~3分钟 。 强度为80% 。
5、反复起跑 。 蹲踞式或站立式起跑30~60米， 每组3~4次， 重复3~4组， 每次间歇1分钟， 组间歇3分钟 。
【200米怎么练爆发呢 200米怎么练爆发方法】6、反复跑 。 跑距为60米、80米、100米、120米、150米等 。 重复次数应根据距离的长短及运动员水平而定 。 一般每组3~5次， 重复4~6组， 组间歇3~5分钟 。
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