1、【潜水】适宜人群：天天朝九晚五、按部就班地工作， 没有什么变化的人群， 如政府公务员、文秘等 。 理由：生活的一成不变， 你已经烦了， 也许在你的心底早已渴望变化和刺激， 只是不敢尝试 。 潜水将会满足你对刺激和自由自在生活的期盼， 在远离人群的水底， 你仿佛来到一个与现实完全不同的世界， 在这里， 你可以不管不顾， 好似一条自由自在的鱼， 那份感觉真是快乐似神仙 。 从水底回到现实世界， 你会有脱胎换骨的感觉， 原本羁绊在心底的那些症结、烦恼也变得那么无足轻重 。 效果：潜水是全身运动， 其运动效果和游泳不相上下 。 另外不会游泳的人也可以噢 。
2、【长跑】适宜人群：工作从来都在久坐中度过， 落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等， 如编辑、自由撰稿人等 。 理由：按理说长跑对这类人比较适用， 但*周末集中跑两天， 不但效果不大， 而且长跑是较剧烈的活动， 不宜在周末进行， 自由自在的水中慢跑已成为当今国外新的一项健身运动， 而且是一项理想的运动 。 因为在水中慢跑， 能平均分配身体负载， 比陆地跑有明显的优势， 而且在深水中， 跑步者下肢不受震荡， 因而不易受伤， 运动后会有通体舒畅的感觉 。 效果：水的阻力是空气阻力的12倍， 在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时， 水中慢跑对肥胖者尤其适用 。 由于水的密度和传热性比空气大， 水中慢跑消耗的能量也比陆地多， 可以逐渐去掉体内过多的脂肪 。
3、【登山】适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族 。 理由：IT人终日在密不透风的电脑房里， 整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰， 头脑昏沉， 如果周末还泡在健身房里， 你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议 。 周末登山， 让自己置身于大自然中， 尽情呼吸， 痛快流汗， 把一周的烦闷和疲劳通通丢掉 。 效果：登山是极佳的有氧运动， 可以促进新陈代谢， 加速血液循环， 还可以提高耐力和腿部力量， 增强心肺功能 。
【适合周末进行的6大户外运动 适合周末进行的6大户外运动有什么】4、【骑马】适宜人群：工作压力非常大， 且有一定风险， 如自己开公司者或公司的管理层等 。 理由：神经终日绷得很紧， 真的很累 。 想想周末做个牧马人， 在蓝天白云下自由地驰骋， 不是比打高尔夫更能满足你那颗想飞的心吗？天地之大， 毕竟我们每个人的生活圈子只是世界的一隅， 我们渴望脱离开那个小圈子， 渴望更广阔的天地， 也许在骑马的时候， 在飞驰的刹那间， 我们心中的梦想已实现了一半 。 健身效果：骑马可以锻炼你的敏捷性与协调性， 并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼， 尤其是腿部肌肉 。 骑马一小时消耗的热量达2700卡路里， 与打一天高尔夫的运动量相同 。
5、【逛街】适宜人群：从早到晚都呆在办公室里的女性 。 理由：这是受女性欢迎的休闲方式之一， 也是一种很好的有氧运动， 与健身房里枯燥的器械训练相比， 逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体， 还愉悦了心情， 是两全其美的健身方法， 如果顺便还能淘到好东西就是额獾氖栈窳恕？效果：女性逛街少则两三个小时， 多则一天， 不停的运动可以增加腿部力量， 消耗体内大量的热量， 达到健身的效果 。
6、【滑冰】适宜人群：平时活动少， 即使周末也懒得锻炼的人 。 理由：滑冰是集锻炼、娱乐于一身的健身项目， 对懒人来说， 是轻松的、说说笑笑就能达到健身效果的运动， 滑冰主要锻炼腿部肌肉， 并能提高肢体的灵活性和协调性 。 效果：滑旱冰每半小时消耗热量175卡路里， 可增强全身灵活性和身体各部位力量 。
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