补充蛋白质是运动前后呢


补充蛋白质是运动前后呢


【补充蛋白质是运动前后呢】1、运动前后摄入蛋白效果相同 。
2、无论是否在运动前或后摄取 , 蛋白质的总摄取量 , 才是与肌肉强度和大小最相关的条件 。因此 , 以增加肌肉强度和大小而言 , 每日摄取多少蛋白质 , 才更重要 , 如一个有定期进行力量训练的人 , 蛋白质摄取量每公斤体重1.6公克 , 而普通人没有偶尔锻炼的话 , 建议每日蛋白质摄入量为每公斤体重的1.2克 。
3、而且为了发挥最大效果 , 应该将蛋白质摄取分散至3-4次摄取 , 每隔3-4小时摄取一次为宜 。

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