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2022年入伏时间和出伏时间表( 二 )

小知识


出伏吃什么每年出伏的时间不定 ， 通常在处暑前后 ， 此时正逐步往秋季过渡 ， 秋气开始驱散暑气 ， 但夏季的湿气仍然没有全部消除 。 所以可以适当摄入祛湿气的食物 ， 如
薏米、莲子、芡实等 ， 祛除暑湿 。 而天气逐渐开始干燥 ， 所以需要逐步摄入养阴润燥的食物 ， 如百合、银耳等 ， 避免受到秋季燥邪的侵害 。 出伏时 ， 除饮食上需要注意以外 ， 还应当保障睡眠的充足 ， 以免引起秋乏 ， 同时应注意勤开窗 ， 以防止霉菌滋生 。
1、祛湿：中医上 ， 湿气属于水液的一种 ， 人体中 ， 脾脏可以运化水谷 ， 因此健脾可以帮助祛湿 ， 而山药、薏米、莲子、芡实、小米等 ， 均可以起到一定的健脾祛湿的作用 ， 可以适当摄入 。 此外肾脏对水液也有代谢和调节作用 ， 而豇豆、黑豆、桑葚、秋葵等食物有助于补肾气 ， 可以适当食用；
2、养阴润燥：红枣、菊花茶或梨、葡萄、柑橘、柚子等水果 ， 可生津止渴；甘蔗、萝卜、百合、银耳、鸭肉等食物 ， 甘润养阴 ， 可根据气候干燥程度适当摄入 。
【2022年入伏时间和出伏时间表】其次 ， 适当食用黑豆、莲藕、苦瓜、山药等 ， 也有很好的补充微量元素、膳食纤维和清热去火的作用 。 除了饮食调整 ， 出伏这段时间 ， 可搭配饮食进行太极拳、跑步等运动 ， 更利于身心调节 。

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