1、身体取坐姿 ， 两腿屈膝并拢 ， 两脚相抵对 ， 放在肚脐正前方 。
2、尽自己能接受的最舒服姿势 ， 把脚靠近腹股沟处 ， 将身体前倾 ， 此动作同样保持30-50分钟 。
【运动完如何拉伸小腿肌肉】3、跑步完放松肌肉的重要性；在跑完步之后 ， 不要马上停下来 ， 这个时候做一些伸展运动往往能够起到事半功倍的效果 。如果直接跳过伸展环节 ， 通常你会感到腿部肌肉紧绷酸痛 ， 所以为了我避免这些不必要的麻烦 ， 最好在跑步后做这些放松肌肉的拉伸运动 。
4、需要注意的是：跑完步放松拉伸肌肉 ， 根据你自身的身体状况选择合适的强度就好 。不要在肌肉出现抵抗时还想勉强完成动作 ， 尤其千万不要在感觉疼痛的时候还坚持 ， 做到你认为舒适的最大程度就可以了 。
5、在拉伸时还应该把注意力放在被拉伸肌肉处 ， 这样放松肌肉的效果更好 。
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