不要超过５０克 。过多摄入精制糖会带来龋齿 ， 肥胖 ， 糖尿病等危险 ， 甚至还会促使大脑迟钝 。所以每天糖摄入量不要超过５０克 ， 如控制在２５克以内更好 。
糖的营养价值：
【成人每日糖摄入量是多少克】糖的主要功能是提供热能 。每克葡萄糖在人体内氧化产生４千卡能量 ， 人体所需要的７０％左右的能量由糖提供 。此外 ， 糖还是构成组织和保护肝脏功能的重要物质 。只要适量摄入 ， 掌握好吃糖最佳时机 ， 对人体是有益的 。红糖具有益气养血、健脾暖胃、驱风散寒、活血化瘀之效 ， 特别适合产妇、儿童及贫血者食用 。白糖性平 ， 润肺生津、补中益气、清热燥湿、化痰止咳、解毒醒酒 ， 可用于治疗中虚脘痛、脾虚泄泻、肺燥咳嗽、口干燥渴以及脚气、疥疮、盐卤中毒、阴囊湿疹等病症 。白糖富含葡萄糖和果糖 ， 还含有多种氨基酸、钙、磷、铁和维生素等成分 。冰糖有保护呼吸道上皮、提高免疫球蛋白的功能 ， 对预防呼吸道感染、滋阴润肺、去除肺燥肺热 ， 也有不错的功效 。可使人呼吸畅通 ， 润喉去燥 。
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