枕头的高度,应以仰卧时头与躯干保持水平为宜,即仰卧时枕高一拳,侧卧时枕高一拳半 。当然,枕头的高低也并非完全按古人的说法,一成不变,它也根据个人的体型而有所不同 。有关专家指出,当我们的头部枕在枕头上后,枕头受压后的高度,仰卧以5~10厘米为佳,侧卧则与人的肩膀宽度相近,在9~14厘米左右 。而最适合我们睡眠的枕头应该是马鞍状的,中间低,两边高,仰卧时头部睡在中间,侧卧时头部睡在两边 。
颈部是向前弯曲的,头颈与后背是呈弯曲的弧线 。在睡觉时,头部垫一定高度的枕头可以使头部与身体之间保持正常的生理状态,放松神经和肌肉,消除疲劳 。但如果枕头太高,就会改变颈椎正常的生理弯曲,使肌肉出现疲劳性损伤及韧带牵拉劳损,产生痉挛、炎症等,甚至还会出现颈肩酸痛、活动不便、手麻、头昏等症状,我们平时所说的落枕就是由于枕头过高所致 。
【睡觉枕头多高合适】枕头过低或不用枕头同样不利于健康 。睡觉时不垫枕头,人在仰卧时就会过分后仰,并且容易张口呼吸,这样就会产生口干、舌燥、咽喉疼痛,甚至打呼噜等现象 。而如果在侧卧时不垫枕头,一边的颈部肌肉也会由于过分抻拉、疲劳而导致痉挛、疼痛,落枕现象就会再次出现 。同时,枕头过低还会使得全身的供血不太均衡,容易造成鼻黏膜充血肿胀,从而影响呼吸,使呼吸不顺畅,产生胸闷,甚至窒息 。
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