【腹式呼吸怎么练】
![腹式呼吸怎么练](http://pic.yunnanlong.com/230104/12015I541-0.jpg)
腹式呼吸练的方式:首先想象你的丹田(肚脐下三根手指头的位置)里,有一个假想中的小气囊 。接着,用鼻子吸气,想象你把吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来,一直送到小气囊里 。此时,你的小腹会微微突出 。然后,再深深地吐气,把小气囊里的空气,全部由鼻子呼出 。
注意事项1、呼吸要深长而缓慢 。
2、用鼻吸气用口呼气 。
3、一呼一吸掌握在15秒钟左右 。即深吸气(鼓起肚子)3-5秒,屏息1秒,然后慢呼气(回缩肚子)3-5秒,屏息1秒 。
4、每次5-15分钟 。做30分钟最好 。
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