1、平板支撑(plank)是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,但无需上下撑起运动,在锻炼时主要呈俯卧姿势,身体呈一线保持平衡,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法 。
【平板支撑是啥意思】2、锻炼方法:俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸 。每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒
推荐阅读
- 磁性漆用途是什么
- 空调屏显是什么意思
- 烘鞋器温度一般是多少度
- 房子双证齐全是什么
- 门套尺寸一般是多少
- 铝合金窗隔一会响一下是什么原因
- 北向房子的优缺点有哪些
- 通厕所的叫什么
- 科技木皮是什么材质
- 怎样知道对方微信是否在线呢