导语：维生素c是每个人不可缺少的元素 ， 有助于身体健康 ， 所以许多人会通过吃水果来摄取一定的vc含量 。每种水果的vc含量是不一样的 ， 那么 ， 大家知道砂糖橘和橙子哪个vc含量高一些？含维生素c高的食物有哪些？
砂糖橘和橙子哪个vc含量高一些
橙子vc含量高一些 ， 相对来说 ， 橙子里面的维生素C含量要比砂糖橘高 ， 日常生活中可根据自身情况适量摄入砂糖橘或橙子 ， 不可一次性大量摄入 ， 以免引起不适 。
【砂糖橘和橙子哪个vc含量高一些 含维生素c高的食物】砂糖橘和橙子都是常见的水果 ， 味道酸甜可口 ， 具有较高的营养价值 。砂糖橘中含有丰富的蛋白质、纤维素、维生素、钙、葡萄糖、果酸、胡萝卜素等营养物质 ， 橙子中富含胡萝卜素、维生素、钙、磷、钾、橙皮甙等物质 ， 适当食用能够为机体补充多种营养 。从营养成分的角度分析 ， 每100g橙子中大约含有33mg维生素C ， 每100g砂糖橘中含有15-25mg维生素C ， 因此橙子的维生素C含量比沙糖桔高 。另外 ， 虽然沙糖桔和橙子的营养价值比较高 ， 但是在饭前或者空腹时不建议大量食用 ， 沙糖桔和橙子中都含有有机酸 ， 容易刺激胃黏膜 ， 产生胃部不适感 。
需要注意的是 ， 糖尿病患者也不能够过量食用砂糖橘或橙子 ， 因为这两种水果的糖分含量都比较高 ， 大量食用可能会导致血糖进一步上升 。
含维生素c高的水果
1、苹果：苹果它对心血管是有保护作用的 ， 所以平时的时候多吃苹果对心脏病患者也是比较好的 。
2、猕猴桃：猕猴桃是生活中比较常见的水果 ， 它里面的营养是非常丰富的 ， 而且它还有维生素c之王的称号 ， 足以可见它里面的维生素c含量是非常大的 。
3、柚子：柚子酸酸甜甜的是非常好吃的 ， 当然它里面的维生素c含量也是很高的 ， 而且平时的时候多吃维生素c还可以降低血液中的胆固醇 ， 但是柚子这类食物是不建议多吃的 。
4、橘子：其实这里面也有丰富的维生素c ， 平时吃每天吃一个橘子就可以满足人体对维生素c的需求 ， 而且它里面的其他化合物含量也是很丰富的 ， 多吃橘子对身体健康也是很好的 。
5、柠檬：维生素c含量丰富的水果当然也少不了柠檬 ， 一般100克柠檬汁里面还有差不多50毫克的维生素c ， 所以适当的吃柠檬对健康也是非常好的 。
含维生素c高的蔬菜
1、南瓜：南瓜里面维生素的含量是非常高的 ， 而且它里面还有很多人体所需的氨基酸 ， 所以多吃南瓜也是十分有益身体健康的 。
2、西红柿：当然维生素比较高的蔬菜里面 ， 西红柿也是必不可少的 ， 平时的时候多吃西红柿也是能够很好的补充维生素c的 。
3、辣椒：辣椒在蔬菜当中维生素排行量是第一的 ， 所以平时可以多吃一些辣椒也是能够补充维生素c的 ， 但如果不能吃辣椒 ， 可以选择其他的蔬菜补充维生素c 。
4、红薯：红薯有润肠通便的作用 ， 当然它的维生素c含量也是非常丰富的 ， 除了维生素c维生素a的含量也是很高的 ， 平时多吃红薯有降低胆固醇 ， 一气健脾的效果 ， 而且还有美容的作用 。
5、芹菜：芹菜也是很好的食物 ， 它有降血压的作用 ， 而且里面的维生素含量也很高 ， 同时也有防辐射的效果 。
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