1、两腿并拢 ， 山式站姿开始 ， 身体挺直 ， 膝盖上提 ， 腿部肌肉绷紧 ， 两手放在身体两侧；
2、两腿微微分开 ， 调整脚掌 ， 让整个脚掌都着地 ， 两手扶住髋部 ， 缓和呼吸；
3、以髋位为中点 ， 启动身体前屈 ， 背部保持挺直 ， 脊柱延展 ， 腰部延展 ， 腹部内收；
【站立体前屈的正确做法 站立体前屈标准动作介绍】4、继续前屈身体 ， 直到身体低于髋位 ， 两手离开髋位 ， 扶住脚掌 ， 踮起脚跟 ， 维持体式30秒；
5、期间保持身体平衡 ， 保持腿部肌肉收紧 ， 可以重复练习 。
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