家中装有水的水桶或者塑料水瓶都是可以当做哑铃来进行使用的 ， 可以根据自己的需要用合适的矿泉水瓶装水 ， 当做哑铃进行锻炼 ， 当然用塑料水瓶自制哑铃时 ， 一定要选择合适大小的瓶子 ， 练习哑铃一般是为了锻炼肌肉 。
练习方法：1、练习哑铃前要选好合适的重量 。
2、练习目的是为了增肌 ， 最好选择65%到85%负荷的哑铃 。举个例子 ， 如果每次能举起的负荷是10公斤 ， 就应选择重量为6.5公斤到8.5公斤的哑铃进行锻炼 。练习时每天5到8组 ， 每组动作6到12次 ， 动作速度不宜过快 ， 每组间隔2到3分钟 。负荷太大或太小 ， 间歇时间太长或太短 ， 效果都会不好 。
【家里什么东西能代替哑铃】3、练习目的是为了减脂 ， 建议练习时应做到每组15到25次甚至更多 ， 每组间隔控制在1到2分钟 。如果觉得这种练习很枯燥 ， 可以配合自己喜欢的音乐练习 ， 或跟随音乐做哑铃健身操 。
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