1、先进行热身，活动身体关节 。不要急着跑起来，跑步之前一定要进行充分的热身，活动身体关节，激活腿部肌群，这样可以降低受伤几率，避免扭伤 。热身可以促进血液循环，让身体慢慢热起来，这样可以找到更好的跑步状态 。
【5公里无氧运动方法 5公里无氧运动应该怎么做】2、选择适合自己的配速 。跑步的时候，以呼吸节奏平稳，不紊乱为宜，2步一呼气，两步一吸气 。保证正确的跑步姿势，要昂首挺胸，收紧腰腹核心，身体微微前倾，脚尖先落地 。跑步速度配制在6-9公里/小时之间 。
3、分段完成跑步计划 。刚开始跑步训练的人，可能心肺功能比较差，腿部力量也不足，呼吸会逐渐变得急促起来，这个时候可以进行短暂的休息 。当坚持一段时间后，心肺功能有所提升，腿部力量提高的时候，就可以一次性完成5公里的跑步计划了，还能逐渐提升跑步速度 。
推荐阅读
- 长时间运动如何保存体力
- 拉伸是运动完立刻做吗
- 卫星绕地球做匀速圆周运动是万有引力定律原因对吗
- 世界大学生运动会简介 世界大学生运动会的英文
- 运动如何背水杯
- 运动水杯嘴如何清洗
- 奥林匹克运动会的发源地
- 乒乓球运动员陈梦个人资料 乒乓球运动员陈梦简介
- 新文化运动时间
- 运动水杯用哪种材质做