第一、首先在任何运动前都要活动一下自己全身的肌肉 ， 活动一下筋骨 ， 不要因为突然运动造成身体拉伤 。
第二、运动完后我们先找到一个斜凳 ， 然后我们先坐在斜凳上面 ， 双脚着地 ， 然后缓慢的躺在斜凳上面 ， 如果我们是新手哑铃的重量不宜过大 ， 只有持续坚持才有效果 。
第三、然后我们手握哑铃的时候 ， 手腕会承受很大的压力 ， 所以我们一定要选择一个比较合适的姿势 ， 务必要保证手腕是处于一个中立的位置 ， 姿势做的标准达到的效果才会好 。
第四、然后就是我们躺在斜凳上面 ， 肘部要与身体成大约70度角 ， 肘部的位置不要太小要不然推起的重量不会集中 ， 每天持续几组 ， 就可以减掉我们胳膊上面的肉肉了 。
【如何减肥之减掉肩膀我和胳膊的肉肉】
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