1、对于初学者来说，可以没必要使用其他的运动器材，因为既昂贵，又没用 。而且还可能造成肌肉拉伤或者让你望而却步 。因此初学者大多都是徒手练习，偶尔借助一下哑铃这个既简单又万能的运动工具 。
2、墙壁俯卧撑：真的很适合小白，顾名思义就是对着墙做俯卧撑 。因为大部分人在地上做俯卧撑不会超过五个，所以应该从墙壁俯卧撑开始 。离墙半米而立，然后身体前倾，双手按在墙上做俯卧撑 。等达到一定效果之后可以换单臂来练习 。
3、俯卧撑：俯卧撑的种类很多，双臂之间的距离不同，做俯卧撑所达到的效果也不同 。而且做俯卧撑的同时也可以伴有其他动作，比如说击掌、提膝等 。
【初学者如何锻炼臂力】4、引体向上：如果说俯卧撑是利用你的一部分体重来锻炼的话，引体向上就是利用你的全部体重来锻炼臂力 。在家的话可以利用门框，出门的话公园一般都有单杠 。这个对你的肌肉增长帮助很大 。
5、握拳：这是一个锻炼小臂的方法 。就是通过慢慢攥拳头然后慢慢展开手掌，使小臂的肌肉伸缩来达到锻炼的目的 。大家不要小看这个动作，是锻炼小臂的上好方法，而且随时随地都可以完成 。
6、哑铃：通过哑铃锻炼小臂的方法很多 。①双手握着哑铃，手臂平举于胸前，然后向前后摆动 。②手握哑铃于胸前，小臂上下摆动 。③手握哑铃，双臂自然下垂，然后慢慢提起、放下 。
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